Ayo Coba! Latihan Pernapasan untuk Membantu Rileks dan Fokus

CakapCakap – Meski banyak yang belum mengenal dan mengetahui, ternyata latihan pernapasan memiliki banyak sekali manfaat. Cakap People pun mungkin menganggapnya remeh. Tetapi, kamu tentu tidak pernah menyangka, rupanya latihan pernapasan tidak hanya sekadar bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan paru-paru, tetapi juga mampu membantu membuat tubuh menjadi rileks dan pikiran lebih fokus, hingga bisa pula menghilangkan stres. Berikut ini tips latihan pernapasan.

Salah satu teknik pernapasan yang paling mudah adalah pernapasan dalam (deep breathing), yang membantu meredakan napas terengah-engah dengan mencegah udara terperangkap di paru-paru dan menghirup udara lebih segar, seperti dijelaskan laman Detik.com. Latihan pernasapan dalam ini dapat membantu lebih rileks dan fokus. Teknik ini pun bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk, tarik kedua siku agak ke belakang agar dada lebih membusung, lalu tarik napas yang dalam lewat hidung dan tahan napas sambil menghitung hingga lima, sebelum dihembuskan perlahan melalui hidung.

Kemudian, latihan pernapasan resonan atau koheren yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan variabilitas detak jantung. Menariknya, teknik pernapasan ini ternyata juga mampu mengurangi stres hingga mengurangi gejala depresi jika digabungkan dengan yoga Iyengar. Caranya pun juga sangat mudah, hanya dengan bernapas sambil berhitung sampai lima, kemudian menghembuskan napas sambil berhitung sampai lima lagi. Terus ulangi pola teknik bernapas ini sampai beberapa menit.

Lalu, ada latihan pernapasan lion’s breath yang bermanfaat untuk mengurangi ketegangan di dada dan wajah. Caranya, mulai dengan duduk nyaman sambil bersandar, letakkan kedua telapak tangan di kedua lutut, dan pada saat bersamaan buka mulut dengan lebar sambil berusaha menjulurkan lidah sepanjang mungkin. Kemudian, hembuskan napas sambil mengeluarkan suara “ha” untuk mengontraksi otot di depan tenggorokan. Ulangi teknik pernapasan ini hingga dua atau tiga kali.

Terakhir, latihan pernapasan sitali yang merupakan teknik pernapasan ala yoga. Latihan ini dapat membantu menurunkan temperatur badan dan menenangkan pikiran. Caranya dilakukan dalam posisi duduk, mulai dengan menjulurkan dan menggulung lidah agar sisi-sisi luarnya menyatu. Jika tidak bisa, cukup menutup mulut dengan rapat, tarik napas menggunakan mulut, dan hembuskan lewat hidung. Ulangi cara ini hingga lima menit. Semua latihan pernapasan ini bisa dilakukan hanya selama 2-5 menit, dan sebaiknya diulangi beberapa kali sehari. Selamat mencoba Cakap People!