Ade Marza
CakapCakap – Kelebihan berat badan selalu menjadi masalah bagi kaum ibu yang baru melahirkan. Cakap People lihat saja para ibu-ibu muda, pastinya selalu mengeluhkan soal berat badannya yang bertambah dari sejak hamil hingga melahirkan. Kembali berolahraga secara rutin dan teratur tentu bisa menjadi salah satu solusi untuk menurunkan berat badan bagi ibu-ibu yang baru melahirkan. Tapi, tentu saja tidak semua olahraga bisa dilakukan, karena kondisi fisik yang belum benar-benar fit.
Nah, ada beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh para ibu muda, namun tetap saja dapat memberikan manfaat luar biasa untuk menurunkan berat badan. Olahraga tersebut mulai dari yoga hingga lari, dan termasuk pula olahraga HIIT (high intensity interval training), seperti yang dilaporkan oleh laman TribunNews.com. Yoga merupakan jenis olahraga yang fokus pada koneksi antara pikiran dan tubuh. Olahraga ini pun butuh kekuatan dan keseimbangan, sehingga cukup menguras keringat.
Dengan melakukan olahraga lari, juga dapat menguras energi cukup banyak, sehingga akan banyak pula kalori yang terbakar. Jika halaman rumah cukup luas, maka bisa saja hanya berlari mengelilingi halaman. Namun, jika sudah mulai bosan, bisa pula memvariasikan dengan gerakan lainnya, seperti melompat atau menggunakan tali. Lalu, ada olahraga HIIT yang sedang tren saat ini, yakni berupa latihan karido intensitas tinggi dengan kombinasi gerakan yang dilakukan dalam durasi singkat.
Olahraga bagi ibu melahirkan memang sangat bagus untuk mengembalikan berat badan seperti semula. Namun, sebaiknya hindari untuk terburu-buru atau memaksakan diri berolahraga padahal kondisi fisik belum siap, seperti dijelaskan dalam laman PopMama.com. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), jika melewati kehamilan dengan lancar dan persalinan normal, maka olahraga bisa dilakukan setidaknya seminggu setelah bayi lahir. Namun, jika melewati operasi caesar, biasanya dibutuhkan waktu lebih lama untuk pemulihan, setidaknya 6-8 minggu.
Berolahraga pun sebaiknya dilakukan secara bertahap. Untuk kali pertama, cukup berikan waktu 20 menit saja per hari untuk berolahraga. Nanti secara bertahap bisa menambahkan waktunya, misal menjadi 30 menit per hari. Nah, selamat berolahraga ya, Cakap People para ibu-ibu muda!
