Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Tidur Cakap People tidak tenang lantaran rasa cemas yang menganggu? Rasa cemas sendiri bisa disebabkan oleh beberapa hal yang dapat memicunya. Maka dari itu perlu dihindari agar mendapatkan tidur nyenyak dan pastinya berkualitas.
Nah, kamu juga harus tahu apa saja hal yang bisa jadi penyebab rasa cemas ini. Yuk, simak deretan kebiasaan sebelum tidur yang dimaksud ini!
Sinar yang terlalu terang
Paparan sinar yang terlalu terang bisa mengganggu tidur kamu lho! Akan lebih baik jika kamu menggunakan lampu yang tidak terlalu terang atau matikan saja lampunya saat waktu tidur. Dengan demikian, kamu bisa tidur secara lebih nyaman.
Melakukan aktivitas di tempat tidur
Ada baiknya tempat tidur hanya digunakan untuk keperluan beristirahat saja. Hindari menonton televisi, ataupun pekerjaan lainnya yang tidak ada hubungannya dengan tempat tidur anda.
Waktu tidur yang berbeda
Pemicu rasa tidak tenang yang selanjutnya adalah memiliki waktu tidur yang berbeda. Ada saat kamu tidur lebih cepat, ada juga saat tidur yang terlambat. Hal ini membuat kamu tidak konsisten pada waktu tidur hingga mempengaruhi kesehatan mental.
Rutinitas yang sama
Kamu mungkin melakukan sesuatu yang sama sebelum tidur malam. Dan ketika hal tersebut tidak kamu lakukan untuk beberapa alasan, hal ini bisa memicu rasa tidak tenang saat tidur.
Selesaikan pekerjaan rumah terlebih dahulu
Dibandingkan saat tidur dengan kondisi rumah yang berantakan, tidur dengan kondisi rumah yang bersih tentu lebih baik. Sayangnya, kebanyakan aktivitas sebelum tidur bisa memunculkan rasa cemas. Kamu merasa harus membersihkan kamarmu dulu sebelum tidur hingga bersih.
Langsung tidur
Kamu harus tahu jika rasa cemas membutuhkan waktu yang tenang sebelum akhirnya kamu terlelap. Terlalu fokus pada sesuatu yang harus dilakukan pada malam hari bisa membuat rasa cemasmu meningkat. Dalam hal ini kamu bisa berhenti melakukan tugas apapun itu 30 menit sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk membuatmu lebih tenang.
Memikirkan hari esok
Rasa cemas bisa diperparah oleh pikiran anda yang takut menghadapi esok hari. Entah itu karena banyaknya tugas atau karena rasa tidak nyaman saat di kantor.
Buku fiksi
Akan lebih baik jika kamu menghindari jenis buku yang berupa misteri ataupun thriller sebelum tidur agar rasa cemas tidak muncul.
Ingin tidur lebih nyenyak? Hindari beragam hal di atas ya, Cakap People demi mendapatkan kualitas tidur yang baik.
