Ade Marza
CakapCakap – Berenang secara rutin dan tertaru sudah dipahami banyak orang mampu memberikan manfaat penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh manusia. Untuk Cakap People ketahui, renang dapat membentuk otot hingga membakar lemak, sehingga mampu menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, beberapa penelitian juga telah mengungkapkan bahwa berenang dapat berperan seperti antidepresan untuk mencegah dan mengatasi depresi tingkat ringan dan sedang pada manusia.
Namun, untuk mendapatkan manfaatnya yang banyak tersebut, tentu saja kamu harus berenang dengan cara yang tepat. “Berenang merupakan olahraga teknis. Dalam Olimpiade, berenang bukan tentang menjadi yang terbesar atau terkuat,” ungkap atlet Olimpiade renang James Goddard seperti dimuat laman Republika.co.id. Menurutnya, ada lima tips agar bisa berenang dengan cara benar.
Pertama, kamu perlu merencanakan sesi renang sebelum pergi ke kelam renang, untuk menentukan rencana latihan berenang. Rencana ini meliputi jenis latihan renang yang ingin dilakukan, target, dan tujuan yang ingin dicapai. “Adalah sebuah kesalahan besar jika kamu hanya datang dan berenang. Buka internet, lakukan beberapa riset,” ujar Goddard. Kedua, sesuaikan gaya renang, karena dapat mempengaruhi hasil yang akan dicapai. Dia menyarankan perlu melakukan dengan berbagai variasi gaya. Perpaduan antara variasi gaya renang, set, dan kecepatan berenang bisa jadi kunci penting.
“Jika kamu hanya melakukan renang gaya dada di tiap sesi misalnya, tubuh akan terbiasa dengan cepat terhadap hal tersebut,” kata Goddard lagi. Variasi gaya renang dapat membantu seseorang untuk menjadi lebih kuat dan bugar, dengan melatih kelompok otot yang berbeda. Ketiga, mengenal gaya renang. Setidaknya ada empat gaya renang secara umum, yakni gaya dada yang dianggap jadi teknik renang paling mudah, gaya punggung, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu yang paling sulit.
Keempat, sebagai pemula maka sebaiknya memasang target yang ringan. Goddard menyarankan agar perenang pemula menjalani satu sesi berenang dengan durasi sekitar setengah hingga satu jam. Jarak yang disarankan untuk ditempuh satu sampai dua kilometer. Satu sesi berenang perlu dibagi ke dalam beberapa bagian, seperti set pemanasan, set utama, dan set pendinginan. Kelima, jangan lupa untuk berinvestasi alat renang untuk menunjang latihan, seperti papan seluncur (kickboard), rubber band, fin (sirip), dan pelampung renang. Selamat mencoba Cakap People!
