Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Kolesterol merupakan salah satu mimpi buruk bagi tubuh seseorang. Kendati ia memiliki fungsi yang juga vital, namun jika terlalu banyak kolesterol jahat dalam tubuh juga dapat mendatangkan dampak buruk Cakap People. ada yang tahu apa manfaat kolesterol? Ia dapat melindungi sel, menghasilkan vitamin D bagi tubuh serta merupakan pembentuk hormon.
Tetapi kandungan kolesterol yang berlimpah juga dapat membuat risiko penyakit stroke serta jantung meningkat. Oleh karena itu, kamu dianjurkan guna menjaga agar kadar kolesterol dalam tubuh tetap stabil. Caranya dengan mengusung konsep hidup sehat, yaitu dengan konsumsi banyak sayur, buah dan tak lupa olahraga. Ini dia beberapa makanan yang bisa menurunkan kolesterol!
1. Ikan
Jenis-jenis ikan berlemak seperti makarel serta salmon termasuk sumber asam lemak omega 3 dan sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Mengapa? Sebab kandungan omega 3 ini bisa membuat kesehatan jantung meningkat serta meningkatkan kadar kolesterol baik. Tetapi kamu harus memerhatikan dengan baik cara pengolahannya. Sebaiknya masak jenis ikan tersebut dengan cara dikukus maupun direbus.
2. Kacang-kacangan
Siapa yang gemar mengonsumsi kacang-kacangan? Sebenarnya terdapat banyak jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi. Namun jenis kacang kenari memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang lebih kaya, sehingga berdampak baik bagi kesehatan jantung. untuk jenis kacang lain ialah almond, yang mana memiliki kandungan asam amino serta L-arginin yang bisa membantu tubuh memproduksi oksida nitrat. Kacang-kacangan juga membantu untuk menyediakan pitosterol yang merupakan senyawa tanaman yang bisa membantu menurunkan kolesterol.
3. Kakao
Kakao yang merupakan bahan utama dalam membuat dark chocolate ini bisa membantu menurunkan kolesterol. Bahkan kakao yang ada dalam jenis cokelat hitam mampu menurunkan kolesterol jahat atau LDL. Sebenarnya ini kabar baik bagi pencinta cokelat. Tetapi kamu harus memilih cokelat yang tepat, sebab sejatinya mayoritas cokelat memiliki kandungan gula yang cukup berlimpah. Sehingga bisa berdampak pada kesehatan jantung kamu. Maka dari itu, sebaiknya pilih cokelat yang punya kandungan kakao sekitar 75% sampai 80% atau malah yang lebih tinggi.
Selain mengonsumsi beberapa jenis makanan penurun kolesterol di atas, kamu juga dianjurkan untuk melakukan pola hidup sehat Cakap People. Caranya dengan olahraga dan melakukan pola hidup sehat, seperti tidak merokok maupun konsumsi alkohol. Semoga bermanfaat ya!
