Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Untuk mendapatkan berat badan yang ideal maka Cakap People perlu berusaha dengan keras. Salah satu bentuk dari usaha tersebut ialah dengan berolahraga. Sebenarnya banyak sekali jenis olahraga yang bisa kamu lakukan guna membentuk tubuh yang ideal nan indah. Namun dibanding melakukan alternatif olahraga yang cukup merepotkan, maka lebih baik pilih saja gerakan sederhana namun hasilnya efektif.
Gerakan-gerakan berikut ini contohnya! Kombinasi gerakan sederhana yang sempurna ini dapat membuat tubuh lebih efektif dalam membakar kalori. Selain itu, hampir seluruh otot tubuh juga akan ikut mengambil perannya masing-masing. Lantas, apa saja daftar gerakan tersebut? Berikut ragam gerakannya!
1. Squat pakai beban
Belum pernah mendengar alternatif aktivitas fisik ini? Maka kini kamu bisa melakukannya di rumah. Sebenarnya gerakan berikut sama dengan squat pada umumnya, hanya saja kamu harus menambahkan dumbbell untuk dibawa saat melakukan gerakan naik dan turun. Supaya hasilnya lebih efektif maka lakukan selam 3 set, yakni dalam 1 set terdiri dari 12 sampai 15 hitungan. Gerakan ini sendiri sangat ampuh untuk membentuk tubuh kamu. Bahkan squat menjadikan upaya penurunan berat badan lebih maksimal lantaran otot akan bekerja dengan lebih intens.
2. Curtsy Lunge
Gerakan ini hampir serupa dengan sikap memberi penghormatan. Walau terkesan sederhana namun gerakan ini dapat membuat proses pembakaran kalori berjalan lebih cepat loh! Untuk gerakan fisik ini kamu tak perlu membawa beban. Hanya perlu membuat tubuh dalam posisi tegak sembari membuka kaki kira-kira selebar pinggul. Kemudian langkahkan kaki kamu sebelah kanan ke arah belakang kaki bagian kiri dengan posisi agak serong. Selanjutnya buat badan agak rendah sehingga lutut kaki bagian kanan hampir bersentuhan dengan lantai lalu upayakan jika lutut membentuk sudut kurang lebih 90 derajat. Kemudian kembalikan badan ke posisi semula dan ulangi sebanyak 3 set. Tiap 1 set hitungannya sekitar 12 sampai 15. Berbekal gerakan ini maka otot punggung dan perut akan lebih kuat.
3. Renegade row
Jika kamu hendak melakukan gerakan berikut maka mula-mula dumbbell yang perlu dipersiapkan. Mula-mula ambil posisi plank, lalu genggam beban atau dumbbell di kedua tangan kamu. Lalu secara bergantian angkat salah satu beban yang ada di satu tangan sampai melalui punggung. Kamu dapat melakukan gerakan berikut dalam kurun 3 set, di mana tiap 1 set ada 8 hitungan. Gerakan yang satu ini akan menjadikan otot bahu, punggung, perut dan trisep lebih kuat.
Apa Cakap People berniat untuk mencoba beberapa gerakan alternatif sederhana di atas? Asalkan gerakan yang kamu lakukan benar dan dilakukan cukup intens maka hasilnya juga akan maksimal. Gerakan-gerakan tersebut dapat kamu aplikasikan di rumah, jadi tak perlu menghabiskan waktu ke gym jika kamu memang tipikal orang yang sibuk.
