Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Hamil merupakan salah satu masa yang di impikan oleh hampir semua wanita yang telah menikah. Maka dari itu tak heran jika selama kehamilan mayoritas calon ibu akan senantiasa berupaya yang terbaik. Hal tersebut tentu saja bertujuan untuk menyehatkan janin dalam kandungan. Salah satu upaya tersebut ialah makan makanan yang sehat dan bergizi. Cakap People pun dianjurkan untuk memerhatikan nutrisi yang dikonsumsi.
Pastikan jika kamu mendapat cukup asupan mineral, vitamin, karbohidrat, lemak, hingga protein. Sebab nutrisi-nutrisi tersebut dapat menjadikan pertumbuhan janin lebih sehat. Pilih makanan yang hendak dikonsumsi, jangan menyantap makanan yang terlalu banyak punya kandungan kalori. Nah, berikut ini beberapa pilihan nutrisi terbaik yang bisa kamu santap selama kehamilan trimester kedua supaya tumbuh kembang janin sempurna!
1. Folat
Ternyata nutrisi yang satu ini sangat penting loh untuk kamu cukupi! Sebab ia bisa membantu mencegah adanya cacat tabung saraf hingga meminimalisir persalinan secara prematur. Makanan yang kaya asam folat ini bisa kamu peroleh dari beras, jeruk, hingga sayuran dengan warna daun hijau gelap.
2. Zat Besi
Tahukah kamu seberapa penting kandungan zat besi untuk wanita hamil? Tentu saja peran zat besi sangat penting. Sebab ia bisa membantu mangangkut oksigen untuk diedarkan ke semua bagian tubuh. Saat hamil, zat besi akan memasok oksigen menuju tubuh bayi yang sedang mengalami perkembangan. Apabila kamu kekurangan zat besi maka berkemungkinan untuk mengalami anemia, yang mana dapat membuat risiko komplikasi persalinan meningkat. Sehingga mungkin saja ada kelahiran prematur hingga depresi setelah bersalin. Kamu bisa mendapatkan zat besi terbaik dari jenis makanan laut yang sudah dimasak, sayuran hijau, biji-bijian, oatmeal, daging tak berlemak hingga lentil serta kacang.
3. Vitamin D
Kamu bisa mengonsumsi jenis makanan yang mengandung vitamin D seperti, kuning telur, hati sapi, keju, minyak hati ikan, tuna segar, salmon, hingga mackerel. Asupan vitamin D ini dapat membentuk tulang serta gigi bayi yang tengah berkembang. Kamu dianjurkan guna mengonsumsinya sebanyak 15 mcg sehari selama kehamilan.
4. Kalsium
Kurang lebih jumlah pasokan kalsium yang dianjurkan selama kehamilan ialah sekitar 1.000 mg. Untuk siapa pun yang usianya di bawah 18 tahun yang hamil maka harus berusaha untuk mengonsumsi kalsium sebanyak 1.300 mg per hari. Kalsium bisa membantu tumbuh kembang gigi dan tulang bayi. Bertugas pula untuk membantu pembentukan saraf, otot serta sistem peredaran darah. Makanan yang mengandung kalsium seperti susu, termasuk pula olahannya seperti keju serta yogurt, brokoli, kangkung, salmon bertulang, kacang almond, tahu, telur hingga ikan sarden.
Nah itu dia beberapa asupan nutrisi yang sebaiknya Cakap People penuhi di kala hamil. Selain itu, kamu juga sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein, seperti tempe, tahu, ikan yang dimasak, lentil, kacang polong serta telur. Sebab protein bisa menunjang tumbuh kembang otak bayi beserta jaringannya. Semoga bermanfaat ya!
