Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Jika kamu memiliki pekerjaan yang mengharuskan duduk dan bermain komputer atau laptop, maka rasa sakit di pergelangan tangan kian sering muncul. Keadaan tersebut biasa diakibatkan oleh Carpal Tunnel Syndrome atau CTS Cakap People. Umumnya masalah berikut akan membaik sendiri meskipun tak dilakukan pengobatan.
Kendati demikian masalah tersebut juga cukup mengganggu aktivitas, sehingga perlu kamu atasi dengan segera. Kamu bisa mencoba beberapa gerakan sederhana berikut guna membuat pergelangan tangan yang sakit karena CTS bisa agak reda. Bagaimana cara melakukan gerakan tersebut? Ini dia ulasannya!
1. Kibas telapak tangan
Apa kamu pernah melakukan gerakan berikut saat merasa jika telapak tangan sedang pegal? Maka kamu juga dapat melakukannya di kala pergelangan tangan sakit akibat CTS. Caranya cukup mudah, yakni kibas-kibas telapak tangan sembari mengatur pernapasan. Tarik napas lalu buang dengan teratur. Walau terkesan sepele dan mudah untuk dilakukan namun gerakan berikut memiliki banyak manfaat. Seperti bisa meringankan rasa nyeri, mencegah kaku di bagian saraf median dan otot fleksor.
2. Lenturkan pergelangan tangan
Mula-mula luruskan lengan kamu yang terasa sakit ke arah depan sembari melemaskan jari jemari. Lalu tekan punggung tangan ke arah bawah menggunakan tangan yang satunya. Kendati merasa sakit dan sedikit tak nyaman, namun tahan posisi berikut selang beberapa detik. Lama-lama kamu akan mulai terbiasa. Jika sudah terbiasa, maka tambah durasi posisi tersebut sampai maksimal 20 detik. Ulangi hal yang sama di tangan yang satunya.
3. Renggangkan jari-jari
Untuk bisa melakukan gerakan berikut, maka mula-mula satukan kedua telapak tangan kamu seolah hendak tepuk tangan di hadapan dada. Kemudian, rentangkan jari-jari lalu tempelkan dan jangan sampai terpisah atau merenggang. Dengan gerakan berikut maka fasia palmaris, sendi-sendi yang ada di tangan hingga saraf median dapat jadi lebih lentur. Upayakan untuk rutin melakukan gerakan ini supaya pergelangan tangan kamu bisa segera membaik.
Bukankah gerakan-gerakan di atas cukup sederhana Cakap People? Kamu bisa melakukan gerakan tersebut guna menjaga kelenturan tangan. Lakukan 3 kali untuk tiap tangan, sehingga rasa nyeri akibat CTS bisa berkurang dan berangsur pulih. Selamat mencoba ya!
