Ade Marza
CakapCakap – Olahraga memang bisa memberikan banyak sekali manfaat bagi manusia, terutama dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Makanya, Cakap People pun pasti berusaha untuk selalu berolahraga secara rutin dan teratur. Namun, melakukan olahraga tentu juga ada tata caranya sehingga bisa memberi manfaat. Salah satu yang perlu diperhatikan adalah melakukan pemanasan, agar terhindar dari kemungkinan cedera. Tapi masih banyak orang yang menyepelekan pemanasan.
Bahkan, jika olahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, ternyata bisa memicu serangan jantung saat berolahraga. “Memicu atau meningkatkan risiko memang bisa. Pemanasan itu penting untuk mempersiapkan tubuh, baik dari otot di luar maupun dalam tubuh, salah satu otot jantung,” ungkap dr Andika Widyatama menjelaskan terkait risiko serangan jantung yang mungkin muncul bila seseorang tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga, seperti dimuat di laman KlikDokter.com.
Menurutnya, pemanasan akan memberi sinyal pada tubuh, termasuk jantung, agar lebih siap untuk berolahraga. Hal ini juga termasuk memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh untuk mendukung stamina selama berolahraga. Teknik pemanasan yang baik akan meningkatkan aliran darah, suhu otot, serta suhu inti tubuh, sehingga kontraksi dan relaksasi otot lebih cepat dan lebih bertenaga. Pemanasan sebelum berolahraga pun harus bisa mengakomodasi ketiga jenis latihan, yakni kardio, peregangan, dan penguatan otot. Tanpa pemanasan tersebut, bisa menimbulkan bahaya bagi tubuh.
Pemanasan pun jangan dilakukan secara asal atau sekadarnya. Sebaiknya menyesuaikannya sendiri dengan kebutuhan diri sendiri. Menurut dokter spesialis kedokteran olahraga dr Michael Triangto di laman HaloDoc.com, pemanasan yang dilakukan berlebihan juga bisa menyebabkan cedera sendi. Untuk olahraga berintensitas rendah, pemanasan selama 5-10 menit saja sudah cukup. Sedangkan untuk olahraga yang jauh lebih berat, disarankan untuk melakukan pemanasan sekitar 10-15 menit.
Umumnya, ada dua jenis pemanasan yang bisa dilakukan sebelum berolahraga, yaitu pemanasan statis dan dinamis. Pemanasan statis adalah pemanasan yang dilakukan dalam posisi tidak bergerak, seperti peregangan kaki dan tangan. Sedang pemanasan dinamis dilakukan sambil bergerak, misal lari di tempat. Nah, mulai sekarang, Cakap People jangan lupa pemanasan dulu sebelum olahraga ya!
