Ade Marza
CakapCakap – Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan. Namun, kini sedang berkembang jenis olahraga High Intensity Interval Training (HIIT). Cakap People mungkin juga sudah mengetahuinya. Olahraga ini merupakan salah satu metode berlari yang saat ini mulai banyak digunakan, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun, jika ingin mencoba olahraga HIIT, kamu harus memperhatikan beberapa hal. Pastinya, jangan terlalu memaksakan diri jika tak ingin cedera.
Menurut laman Detik.com, secara teori HIIT bisa dilakukan dengan berlari dan berjalan bergantian. Latihan ini diyakini dapat meningkatkan metabolisme dan menjaga kalori tetap terbakar, bahkan hingga beberapa saat setelah latihan selesai. “Ini biasanya digunakan dengan konsep kecepatan yang tinggi, lalu habis itu istirahat. Biasanya ada rasio, berapa detik bekerja, lalu berapa detik istrahat, digunakan dalam sebuah siklus,” ucap personal trainer dari Gold’s Gym, Nano Oerip menjelaskannya.
HIIT pun biasanya dilakukan berdampingan dengan angkat beban. Jika dikombinasikan secara tepat, latihan ini bisa membantu mengurangi perut buncit dan menjaga tubuh tetap langsing. HIIT dijalani dalam 10-20 menit selama 2-3 kali dalam sepekan. “Belakangan ini juga banyak digunakan untuk mencari kecepatan, tapi ada jangka waktu yang harus dijaga. Ada juga jeda istirahatnya,” kata Nano. Namun yang perlu diingat, sebaiknya jangan lakukan latihan intensitas tinggi ini secara tiba-tiba tanpa persiapan, apalagi pelari pemula. Sebelumnya, sebaiknya konsultasi dahulu dengan dokter.
Ditambahkan pula darti laman Sociolla.com, latihan ini sebenarnya merupakan olahraga kardio yang menggunakan konsep seluruh tubuh, sehingga ‘dituntut’ untuk bergerak lebih maksimal. Latihan ini punya gerakan workout yang ‘berat’ dilakukan dalam waktu singkat, lalu cool down atau istirahat dalam waktu singkat, lalu lanjut lagi dengan olahraga berat, kemudian cool down singkat, dan begitu seterusnya. Kombinasi beberapa gerakan intens singkat tersebut terbukti efektif membakar kalori.
Jika ingin mencoba, silahkan mulai dengan latihan squat jump untuk tubuh bagian bawah, push up untuk tubuh bagian atas, plank atau sit up untuk tubuh bagian tengah, serta gerakan burpees untuk latiahn kardio, dan gabungkan semua gerakan itu. Selamat mencoba olahraga HIIT, Cakap People!
