Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Memiliki bentuk tubuh yang kekar dan penuh dengan tonjolan otot merupakan dambaan bagi setiap orang, khususnya para kaum adam. Namun perlu Cakap People ketahui, jika guna mendapatkan bentuk tubuh yang demikian juga memerlukan usaha yang tak mudah. Kamu harus melalui serangkaian olahraga dengan cukup rutin dan memenuhi kebutuhan protein untuk tubuh.
Setidaknya asupan harian nutrisi berupa protein yang dianjurkan guna dipenuhi oleh laki-laki ialah sekitar 56 gram. Berbekal asupan protein yang tepat maka kamu bisa menurunkan kadar lemak dalam perut serta berat badan. Tindakan tersebut juga sekaligus bisa membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot loh! Selain itu, konsumsi pula jenis makanan sebagai berikut.
1. Greek Yoghurt
Jenis yoghurt berikut memang mempunyai tekstur yang jauh lebih kental dibanding jenis yoghurt lain. Namun kamu bisa menjatuhkan pilihan pada greek yoghurt jika menginginkan kandungan protein yang tinggi. Cara mengonsumsi greek yoghurt yang tepat ialah dengan tidak diberikan gula sama sekali. Sehingga kamu akan menyantap jenis olahan susu berikut dengan rasa hambar. Pada 170 gram greek yoghurt menyimpan 17 gram protein dan 100 kalori.
2. Oat
Di dalam jenis biji-bijian ini tersedia aneka nutrisi yang baik bagi tubuh. Mulai dari vitamin B1, magnesium, serat hingga mangan dan masih banyak lagi nutrisi baik lain. Bahkan oat juga kaya akan asupan protein. Dalam 1 cangkir gandum mentah setidaknya terkandung 13 gram protein dengan jumlah kalori 303. Tertarik untuk mengonsumsi jenis biji-bijian tersehat berikut?
3. Dada Ayam
Jika kamu ingin menyantap daging ayam, maka disarankan untuk memilih bagian dadanya. Sebab bagian tubuh dari ayam ini terkenal punya lemak yang rendah. Sehingga para pelaku diet seringkali mengonsumsi dada ayam. Maka dari itu, dada ayam terbilang cocok untuk laki-laki yang ingin mengembangkan massa otot. Di dalam 1 dada ayam panggang terdapat kandungan 53 gram protein serta kalori sebanyak 284.
4. Telur
Siapa yang hobi mengonsumsi telur? Bukan rahasia lagi jika telur dikenal sebagai sumber protein. Di mana di dalamnya juga tersedia nutrisi penting seperti vitamin, lemak sehat hingga mineral. Terlebih pada bagian putih telur. Perlu kamu ketahui, jika di dalam 1 buah telur tersedia 78 kalori serta 6 gram protein loh!
Sudah tahu bukan jenis makanan apa saja yang bisa mendukung kamu untuk mengembangkan massa otot? Selain menyantap makanan di atas, Cakap People juga harus sering melakukan olahraga yang bisa membentuk otot ya!
