Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Paha adalah salah satu bagian tubuh yang bisa menarik perhatian. Selain itu, bagian tubuh berikut juga dapat menjadikan kamu lebih percaya diri. Bentuk paha yang kencang merupakan impian bagi setiap orang. Namun untuk mewujudkan bentuk paha yang demikian maka memerlukan usaha dan kerja keras yang tak mudah Cakap People.
Gaya hidup menjadi salah satu hal yang berpengaruh terhadap bentuk tubuh, khususnya bagian paha. Terlebih jika kamu sering mengonsumsi jenis makanan cepat saji atau yang punya kandungan gula berlebihan. Oleh karena itu, lakukan 4 cara mengecilkan paha berikut ini supaya bentuk kaki jadi lebih jenjang dan paha bisa dikondisikan!
1. Menari
Siapa yang hobi menari? Ternyata menari memberikan efek yang cukup baik bagi bentuk tubuh. Jika kamu sering memerhatikan penari, maka umumnya mereka memiliki bentuk kaki yang kencang. Sehingga menari bisa dijadikan sebagai alternatif olahraga kardio yang dapat membentuk kaki. Tak hanya itu, dengan menari juga bisa menguatkan bagian tulang, membuat fleksibilitas tubuh meningkat, mengurangi risiko osteoporosis, hingga membuat bagian paru-paru dan jantung lebih sehat. Apabila kamu tak cocok mengambil kelas RPM maka bisa mengikuti kelas modern dance maupun zumba. Setidaknya ambil 2 kali seminggu guna membentuk kaki yang seksi dan jenjang.
2. Squat
Pasti kamu sudah tak asing lagi bukan jika mendengar jenis olahraga yang satu ini? Kendati terbilang olahraga sederhana, namun squat bisa menjadikan otot paha lebih kencang loh! Kamu dianjurkan untuk melakukan squat 50 kali per hari. Dengan demikian maka mulai dari otot kaki, paha hingga bokong bisa jadi lebih kencang. Guna mendukung aktivitas olahraga ini maka kamu dapat mengunduh aplikasi olahraga yang membantu.
3. Gerakan resistance training
Cobalah melakukan gerakan untuk mengencangkan otot selama kurang lebih 2 kali dalam 1 minggu. Pilih jenis olahraga resistance training dengan gerakan lower-body sederhana. Misalnya saja step-ups, lunges hingga wall sits. Pada tiap gerakan lakukan setidaknya 15 kali per set, dengan demikian kalori dan kadar lemak bisa berkurang.
4. Menaiki tangga
Kegiatan berlari bisa membakar kalori sekitar 590 per jam. Tetapi dengan naik tangga maka bisa membentuk otot paha jauh lebih efektif. Mengapa bisa demikian? Sebab tiap langkah yang kamu tempuh ketika menaiki tangga bisa memberikan dorongan pada otot paha untuk bekerja jauh lebih keras. Jadi, jika kamu hendak pergi ke lantai atas saat berada di kantor maupun kampus sebaiknya pakai tangga saja. Misal ruangan kamu ada di lantai 5 maka naiki tangga 3 lantai saja atau lebih.
Itulah beberapa gerakan sederhana yang bisa Cakap People lakukan guna mengencangkan bagian otot kaki, paha serta bokong. Jika kamu teratur melakukan gerakan tersebut maka bentuk kaki dan paha bisa tampak lebih padat, kencang dan indah. Tertarik mencobanya?
