Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Setiap aktivitas mulai dari berjalan hingga berlari memerlukan kekuatan otot pergelangan kaki. Oleh karena itu, Cakap People harus senantiasa menjaganya supaya tetap kuat. Bagian otot pergelangan kaki memang kerap mengalami tekanan. Agar tidak mengalami cedera ketika berjalan maupun berlari maka kamu harus melakukan beberapa latihan otot.
Sebab jika kamu kurang aktif dalam bergerak maka bisa menjadikan otot pergelangan kaki jadi kaku. Tentunya jika otot kaku maka bisa berujung pada cedera. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk melakukan beberapa latihan berikut ini supaya otot pergelangan kaki jadi lebih kuat.
1. Walking Lunges
Tidak hanya bisa melatih otot kaki, gerakan berikut juga bisa menjadikan otot perut lebih kuat. Mula-mula buka kaki selebar pinggul. Kemudian langkahkan kaki sebelah kanan ke depan serta dorong tubuh kamu ke arah bawah. Kemudian upayakan lutut kiri serta kanan membentuk sudut 90 derajat. Lalu angkat lutut bagian kiri serta ayunkan ke arah depan sampai kembali membentuk sudut awal, yakni 90 derajat. Ulangi latihan tersebut selama kurang lebih satu menit.
2. Air Jack
Ingin mencoba alternatif olahraga kardio? Kamu bisa mencoba melakukan latihan kardio ringan berikut. Air jack ini dapat melatih bagian otot kaki serta otot jantung. Cara melakukannya cukup mudah, yakni dengan berdiri tegak beserta merapatkan kedua kaki. Sedangkan posisi kedua lengan berada di sisi badan. Coba lakukan gerakan squat, kemudian dorong tubuh lompat hingga setinggi mungkin. Saat kamu sudah di udara maka buka kaki dengan selebar mungkin sembari merentangkan tangan di atas kepala sampai seluas-luasnya. Ketika mendarat upayakan kaki menutup rapat serta kembali pada posisi squat. Lakukan gerakan ini berulang sampai kurang lebih 30 kali.
3. The Heisman
Tak hanya membuat tubuh kamu banjir keringat, dengan alternatif olahraga ini maka otot juga jadi lebih kuat. Mula-mula berdiri dengan posisi kaki terbuka sekitar selebar pinggul kemudian buat agar lutut sedikit menekuk dengan posisi badan agak condong ke depan. Kemudian angkat lutut bagian kanan sampai membentuk sudut kira-kira 90 derajat serta lompat ke sisi kanan. Selanjutnya angkat lutut kiri serta melompat ke bagian kiri. Lakukan gerakan ini dengan pengulangan tanpa jeda selama kurang lebih 1 menit.
4. Heel Walks
Betis seolah menjadi tumpuan di kala berjalan. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk melatih betis serta otot pergelangan kaki supaya jadi lebih kuat. Salah satu gerakan yang bisa kamu lakukan ialah heel walks. Cara melakukan gerakan ini cukup mudah loh, yakni dengan mengangkat jari kaki, kemudian buat tubuh bertumpu pada tumit. Lantas jalan selama kurang lebih satu menit menggunakan tumit. Ketika melakukan latihan ini maka pastikan agar punggung tetap dalam posisi tegak.
Nah, itu dia Cakap People beberapa gerakan mudah dan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menguatkan otot pergelangan kaki. Selain otot kaki, beberapa otot lain pun juga bisa jadi lebih kuat loh! Asalkan kamu rutin melakukan gerakan tersebut. Semoga bermanfaat ya!
