Susah Tidur? Hindari Kebiasaan Berikut Agar Tidur Nyenyak Malam Ini

CakapCakap – Cakap People, sebagai Beauty Enthusiast kamu pasti tahu bahwa tidur adalah salah satu perawatan termudah dan termurah dalam kecantikan. Namun sayangnya, terkadang badan sulit diajak kompromi. Sudah menghentikan minum kopi tetap saja mata sulit terpejam di malam hari. Hmm… Penyebabnya bisa jadi adalah apa yang kamu sering lakukan tanpa sadar di malam hari. Sejumlah kebiasaan ini bahkan tampak sepele dan sekilas tidak ada hubungannya dengan waktu tidur. Kira-kira apa saja ya yang memicu permasalah susah tidur?

Stres dan Khawatir yang Berlebihan

Alasan non-medis yang sering terjadi saat seseorang mengalami insomnia adalah pikiran yang dipenuhi oleh kekhawatiran atau stres. Pertanyaanya adalah, mengapa hal ini hanya terjadi pada malam hari saja?

Cakap People, kebanyakan dari kita akan beraktivitas pada siang hari. Hal tersebut cenderung mengalihkan perhatianmu. Namun, ketika kamu sampai di rumah dan bersiap-siap di tempat tidur, pikiranmu akan berkeliaran. Survei membuktikan bahwa kebanyakan orang justru memikirkan hal negatif di malam hari ketimbang siang hari. Jadi, kalau kamu ingin menghilangkan kebiasaan susah tidur, jangan lupa untuk mengurangi overthinking-mu mulai dari sekarang, ya.

Ngemil Sebelum Tidur

Siapa hayo yang suka ngemil sebelum tidur? Yuk, unjuk jarinya! Cakap People, sepotong dua potong cemilan sebelum tidur memang tak baik untuk tubuhmu. Selain berkontribusi untuk menambah berat badan, kegiatan ini juga akan membuatmu susah tidur malam. Hal ini dikarenakan besar lemak atau protein sebelum tidur membuat sistem pencernaanmu menjadi overdrive sehingga sulit untuk tidur dan berpotensi membuat perutmu mulas.

Jadwal Tidur Kurang Konsisten

Banyak alasan yang menyebabkanmu tidak memiliki jadwal tidur yang konsisten, misalnya saja pekerjaan yang mengharuskanmu untuk lembur atau dikarenakan kemacetan yang membuatmu harus berada di jalan pada jam-jam tidur. Apapun alasannya, jadwal tidur yang tidak konsisten akan membuat jam internal tubuhmu berubah-ubah sehingga tubuhmu merasa bingung apakah waktu tersebut adalah waktu tidur atau bukan? Hal tersebut pula yang menyebabkan kamu mengantuk pada malam hari namun tidak dapat tertidur.

Olahraga Terlalu Larut

Alih-alih pengen merasa capek, kamu akhirnya melakukan olahraga pulang kerja agar kamu bisa langsung tidur nyenyak. Padahal, latihan kardio di malam hari justru akan memicu jam tidurmu jadi berantakan. Hal ini dikarenakan suhu tubuh dan detak jantung terstimulasi saat kamu olahraga. dengan detak jantung yang masih kencang serta suhu tubuh yang naik, kamu justru akan lebih sulit untuk tidur karena jantung tidak bisa secara otomatis menurunkan detak jantungnya.

Jika Cakap People ingin melakukan olahraga, baiknya lakukan pagi hari saja, ya. Jika memang tidak sempat, usahakan lakukan olahraga 3 jam sebelum kamu tidur sehingga badanmu bisa lebih rileks saat jam tidur.