Ade Marza
CakapCakap – Olahraga menjadi aktivitas penting bagi setiap manusia, termasuk para Cakap People terutama untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Oleh karena itu, olahraga perlu dilakukan secara rutin dan teratur. Tidak hanya itu saja, idealnya olahraga harus dilakukan dengan terprogram dan terukur agar manfaatnya bisa didapatkan secara optimal. Namun, memang tidak sedikit orang-orang yang masih berolahraga secara asal-asalan, terutama karena tidak selalu punya waktu luang.
Namun, jika dibandingkan dengan tidak berolahraga sama sekali, bolehkah melakukan olahraga asal-asalan hanya sekadar untuk bisa tetap sehat? Lalu, apakah olahraga asal-asalan bisa bermanfaat bagi tubuh? “Sebetulnya tidak ada yang disebut olahraga asal-asalan,” ungkap dokter olahraga dari RS Mayapada dr Arinta Dewi seperti dimuat dalam laman Health.Detik.com. Menurutnya, setiap orang bisa melakukan aktivitas fisik apapun bentuknya sesuai anjuran organisasi kesehatan dunia (WHO).
Menurut dr Arinta, aktivitas fisik memang menjadi anjuran dari WHO, di mana setiap orang dewasa muda dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik sekurang-kurangnya selama 150 menit tiap pekan. “Bisa dipecah menjadi sekitar 20-30 menit per hari,” kata dr Arinta lagi menambahkan. Jika ingin lebih terukur, memang perlu menentukan intensitas dalam berolahraga. Selain itu, cara tersebut juga akan membantu melakukan olahraga secara ideal, sehingga tidak berlebihan alias overtraining.
Sementara, dari laman HelloSehat.com diketahui bahwa di Indonesia sendiri juga direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu, atau 30 menit setiap hari, atau minal 3-5 hari dalam seminggu. Hal yang sama juga disarankan oleh U.S. Department of Health and Human Services, di mana melakukan olahraga selama sekitar 150 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat dan berenang, atau selama 75 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas tinggi seperti berlari. Waktunya pun dapat dibagi-bagi dengan teratur setiap hari.
Namun, jika bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, perlu pula untuk meningkatkan durasi waktu dalam berolahraga hingga selama 60-90 menit setiap hari. Selamat mencoba Cakap People!
