Nyeri otot setelah berolahraga biasa terjadi pada setiap orang. Via orami.co.id
in ,

Pernah Merasa Nyeri Usai Berolahraga? Ini Saran dari Ahli

CakapCakap – Jika sudah lama tidak berolahraga, Cakap People pasti pernah merasakan nyeri pada sejumlah otot di tubuh. Selain itu, ketika mencoba olahraga baru, kamu juga biasanya akan merasa nyeri otot selama beberapa hari. Ini disebut delayed onset muscle soreness (DOMS) dan wajar terjadi karena otot tubuh sedang berusaha memulihkan diri. DOMS muncul karena adanya luka mikroskopis pada otot, dan dalam usaha untuk memulihkan diri tubuh melepaskan zat yang memicu peradangan.

Nyeri otot setelah berolahraga biasa terjadi pada setiap orang. Via orami.co.id

Lalu, apa yang harus dilakukan agar rasa nyeri itu berkurang dan cepat hilang? Spesialis kedokteran olahraga dr Michael Triangto dari RS Kemayoran mengatakan salah satunya bisa dengan cara dipijit. “Nyeri otot biasanya muncul 1-2 hari setelah olaharaga. Cukup digosok dengan minyak obat gosok. Tapi kalau nyerinya berlanjut lebih dari dua hari, segera dikonsultasikan ke dokter olahraga,” ungkap dr Michael di laman Detik.com. Pijatan hangat selama 10 menit dalam studi yang dilakukan peneliti di McMaster University memang terbukti dapat membantu penyembuhan radang akibat olahraga.

Para peneliti menemukan fakta bahwa pijatan tersebut ternyata bisa menghambat kerja senyawa penyebab radang. Selain itu, cara berikutnya bisa dengan kompres air es atau mandi air dingin. Suhu yang rendah rupanya dapat pula membantu karena bisa menumpulkan saraf penerima sinyal nyeri. Seperti dijelaskan juga dalam jurnal BMJ Case Reports, salah satu kasus adalah seperti yang dialami oleh seorang atlet triatlon yang bisa segera sembuh dari kondisi nyeri kronis usai menjalani operasi.

Rasa nyeri pada otot usai berolahraga menandakan tubuh sedang beradaptasi dengan latihan beban tersebut. Via hellosehat.com

Ditambahkan pula dari laman HelloSehat.com, rasa pegal-pegal dan nyeri di beberapa bagian otot usai olahraga secara rutin itu juga menjelaskan bahwa tubuh sedang beradaptasi dengan kebiasaan olahraga yang dilakukan. Jika ingin tubuh lebih sehat dan bugar, jangan biarkan rasa sakit tersebut menghalangi rutinitas olahraga yang baru dibangun dalam beberapa minggu pertama latihan. Pada minggu keempat hingga minggu ke-16, dampak badan sakit itu pun sudah tidak terlalu terasa lagi.

Setelah minggu ke-16, biasanya tubuh sudah sangat beradaptasi dengan beban latihan, bahkan juga bisa ditambah lagi bebannya supaya otot dapat terus bekerja. Silahkan dicoba ya, Cakap People!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Heboh! Sekarung E-KTP Terbuang di Area Persawahan dan Jadi Mainan Anak-anak

Lagi Diet? Coba Tambahkan Menu Serangga, Ini Manfaatnya!