Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang perlu senantiasa kita lakukan. Sebab berbekal olahraga maka tubuh bisa jadi lebih sehat dan bugar. Terdapat beberapa jenis olahraga yang bisa Cakap People lakukan. Mulai dari yang bersifat ringan, sedang hingga berat. Salah satu jenis olahraga yang ringan dilakukan namun bermanfaat baik bagi tubuh ialah plank.
Olahraga ini memiliki gerakan singkat, tetapi jika dilakukan secara intens maka dampaknya akan sangat luar biasa. Beberapa bagian otot pun bisa dibentuk serta dibuat lebih kencang dengan latihan plank. Ingin tahu bagaimana cara memaksimalkan olahraga plank? Berikut caranya!
1. Hindari makan sebelum plank
Pernah makan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan plank? Agaknya hal tersebut tak perlu kamu ulangi lagi. Sebab perilaku demikian akan menjadikan latihan kamu tidak maksimal lantaran perut merasa begah. Biarkan perut dalam kondisi setengah kosong. Dengan demikian maka pembakaran lemak bisa jadi lebih maksimal. Kamu pun akan jauh lebih nyaman melakukan gerakan plank saat perut agak kosong dibanding saat perut sudah terisi.
2. Tekuk bagian lengan
Plank memiliki beberapa variasi yang bisa kamu coba. Salah satunya ialah plank yang memberikan efek untuk membuat otot lengan lebih kencang dengan cara menekuk bagian lengan. Caranya, ketika kamu sudah berada pada posisi plank sempurna maka tekuk bagian kedua lengan ke arah luar. Lantas tahan hingga 10 hitungan. Ulangi gerakan tersebut sampai 12 menit. Sewaktu lengan ditekuk, maka kencangkan lengan agar massa otot bisa benar-benar terbentuk dengan sempurna serta guna menghindari kemungkinan cidera.
3. Latihan setiap hari dan ulangi
Tidak ada olahraga yang bisa memberikan hasil secara instan. Oleh karena itu, kamu wajib melakukan jenis latihan plank secara intens dan berulang. Lakukan latihan ini setiap hari. Sehingga hasilnya bisa kamu dapatkan dengan maksimal. Lakukan gerakan plank selama 1 menit serta ulangi sebanyak dua kali. Guna mendapatkan hasil terbaik maka lakukan gerakan ini dengan benar, yakni dengan membuat badan tegak serta sejajar. Kemudian hindari untuk memajukan bagian punggung. Selain itu, posisikan kaki secara maksimal dengan posisi lengan tegak dan berguna sebagai tumpuan tubuh.
Cukup mudah bukan Cakap People? Dengan cara di atas maka latihan plank akan lebih maksimal hasilnya. Kamu bisa mencoba beberapa variasi plank sesuai kebutuhan. Misalnya kamu ingin mengencangkan bagian lengan, maka bisa memilih plank dengan menekuk bagian lengan. Semoga bermanfaat ya!
