Suka Olahraga Malam Hari? Perhatikan Hal Berikut!

CakapCakap – Banyak olahraga yang memang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Misalnya, yang paling mudah tentu saja jogging dan jalan sehat. Berolahraga di malam hari ini biasanya sering dilakukan oleh orang-orang sibuk. Cakap People yang memiliki kegiatan padat di siang hari, atau tak punya waktu luang karena harus bekerja, tentu akan memilih berolahraga pada malam hari setelah bekerja, supaya tetap bisa menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh dengan olahraga secara teratur.

Namun, menjalani kebiasaan berolahraga malam hari ternyata juga perlu memperhatikan beberapa hal. Pasalnya, berolahraga pada waktu tersebut jelas tidak lazim dilakukan, apalagi biasanya orang-orang lebih memilih beristirahat pada malam hari. Menurut pakar sport medicine dr Carmen SY Jahja di laman Health.Detik.com, jangan pernah lupa untuk melakukan stretching atau pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga, baik olahraga luar ruangan maupun di dalam ruangan seperti di gym. Pemanasan ini dilakukan untuk memperlancar sirkulasi darah, setelah duduk terlalu lama di kantor.

Perhatikan pula durasi berolahraga, agar tidak terlalu lama, karena kondisi tubuh tidak sebugar pada pagi hari. Disarankan cukup melakukan olahraga sekitar 30 menit saja. Selain itu, juga jangan sampai melakukan jenis olahraga yang berat. Kamu bisa memilih jogging, jalan santai atau bersepeda di luar ruangan, atau aerobik dan yoga di gym. Namun, pastikan untuk berolahraga pada malam hari secara rutin dan konsisten agar maksimal, setidaknya 3-5 kali seminggu dengan total sekitar 150-200 menit.

Selama ini, memang banyak orang beranggapan bahwa berolahraga di malam hari malah tidak bagus untuk kesehatan, karena cuacanya yang lembab. Padahal, para ahli berpendapat bahwa waktu yang tepat untuk berolahraga sangat relatif dan bergantung pada tubuh masing-masing, serta berdampak pula pada performa, seperti dilaporkan Republika.co.id. Menurut psikolog Manchester Metropolitan University, Gladys Perason, olahraga malam malah memiliki dampak lebih besar untuk tubuh, yang bisa meningkatkan kapasitas fisik antara 8-30%, karena otot menjadi lebih hangat setelah olahraga.

Nah, Cakap People sendiri lebih suka berolahraga pada pagi hari, siang hari, atau saat malam hari? [ED/RM]