Kencangkan Otot Lutut dengan 5 Alternatif Olahraga Rumahan Berikut!

CakapCakap – Olahraga merupakan salah satu aktivitas harian yang harus senantiasa dilakukan. Baik anak-anak, kaum remaja hingga orang lanjut usia dapat menjalani olahraga demi mendapat tubuh yang bugar. Namun, Cakap People harus berhati-hati dalam memilih olahraga. Sebab, salah-salah bisa menyebabkan rasa nyeri hingga memberikan tekanan pada otot.

Sebenarnya, aktivitas olahraga bisa kamu lakukan di mana saja. Tak terkecuali di rumah. Sehingga, olahraga tak harus dilakukan di gym. Kamu bisa melakukan 5 gerakan olahraga ala rumahan berikut ini. Fungsinya bisa memperkuat sekaligus mengencangkan otot lutut lho! Seperti yang kamu ketahui, lutut kuat merupakan keinginan semua orang. Sebab, lutut banyak digunakan untuk beraktivitas. Ingin tahu apa saja ragam olahraga tersebut? Berikut daftarnya!

1. Lingkarkan kaki ke atas

Jika ingin mendapatkan otot paha, lutut dan pantat yang kuat, maka olahraga berikut ini alternatifnya. Mula-mula kamu harus berbaring dengan posisi miring menghadap lantai. Buat salah satu tangan mengarah ke bawah sembari mengangkat kaki sebelah kiri. Tahan hingga 5 detik. Kemudian ganti kaki kanan dengan gerakan serupa. Ulangi kurang lebih 20 kali ya!

2. Naik tangga

Selain murah, olahraga berikut ini juga bisa kamu lakukan di rumah. Manfaatkan tangga untuk menjalani aktivitas fisik berikut. Ulangi minimal 20 kali, sehingga otot lutut bisa jadi lebih kuat. Jika sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan frekuensi gerakan berikut.

3. Luruskan kaki ke arah atas

Meskipun terbilang sederhana, namun latihan ini bisa menjadikan otot betis, paha belakang serta lutut jadi lebih kencang. Untuk memulai latihan berikut, maka mula-mula baringkan tubuh pada bidang yang datar. Kemudian tekuk salah satu lutut, sedangkan satu lainnya lurus terlentang ke atas. Lantas, angkat kaki dengan posisi lurus sampai 10 detik. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 4 hingga 5 kali pada tiap-tiap kaki.

4. Gerakan membentuk jembatan

Tak hanya berguna untuk menguatkan otot lutut semata, melainkan otot inti pun juga bisa menjadi lebih kuat berkat gerakan berikut. Mulanya, baringkan tubuh dengan kondisi terlentang. Lantas, tekuk lutut dan luruskan tangan. Kemudian, perlahan angkat pinggul agar tak menempel di lantai. Pertahankan gerakan ini sampai 5 hingga 10 detik. Kemudian ulangi sampai 10-15 kali.

5. Aktivitas ekstensi lutut

Kamu memerlukan bantuan dari kursi guna menjalankan alternatif olahraga berikut ini. Pergunakan kursi tersebut untuk duduk. Namun, duduk dengan posisi di mana salah satu kaki diluruskan dan satunya diangkat setara paha. Biarkan hingga 5 detik kemudian ulangi sebanyak 10 kali pada masing-masing kaki. Olahraga berikut bisa menguatkan otot paha dan lutut.

Nah, sekarang Cakap People tak perlu kesulitan lagi jika ingin melakukan aktivitas olahraga di rumah. Pasalnya, kelima olahraga rumahan di atas bisa membantu kamu untuk tetap berolahraga sewaktu berada di rumah. Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan otot lutut, paha hingga betis yang kuat lho!