Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Melakukan olahraga setelah liburan panjang ini penting untuk menjaga stamina dan imunitas tubuh. Pasalnya, penyakit akan mudah menyerang khususnya saat memasuki musim pancaroba dan cuaca yang tak menentu. Tubuh juga berisiko mengalami penurunan imunitas akibar perubahan cuaca.
Melansir Healthline, olahraga bermanfaat untuk kamu dan meningkatkan kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa untuk meningkatkan kekebalan tubuh, olahraga dengan intensitas sedang adalah yang terbaik.
Secara umum, berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat selama 60 menit atau kurang adalah yang terbaik untuk mendapatkan manfaat olahraga dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Jika kamu melakukannya setiap hari, sistem kekebalan tubuh dan metabolisme kamu akan terus menguat.
Karenanya, aktivitas olahraga harus tetap dilakukan. Tak selalu di luar, ada beberapa kegiatan olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah khususnya saat hujan lebat.
Berikut rekomendasi olahraga saat musim hujan dilansir dari berbagai sumber.
1. Yoga
Pertama ada yoga. Olahraga satu ini tentu bisa kamu lakukan di dalam. Yoga memberikan banyak manfaat salah satunya untuk kesehatan tubuh dan mental. Dilansir Healthline, 15 studi penelitian menemukan hasil bahwa yoga dengan berbagai gaya, intensitas, dan durasi mengurangi penanda biokimia peradangan pada beberapa kondisi kronis.
2. Skipping
Kemudian ada skipping atau lompat tali. Lompat tali bisa membakar 10 kalori dalam satu menit dan juga menguatkan kaki, bokong, bahu, perut, dan lengan kamu.
Rata-rata, kamu bisa membakar 200 kalori dalam sesi 10 menit setiap hari saat melakukan skipping. Untuk itu, skipping atau lompat tali merupakan olahraga yang direkomendasi saat di rumah.
3. Squad
Selanjutnya ada squad. Squad sangat bermanfaat untuk memperkuat kaki dan otot inti kamu.
Cara melakukan squad di rumah pun cukup mudah. Berdirilah di depan kursi dengan kaki dibuka selebar bahu, turunkan punggung dan ke bawah hingga pantat menyentuh kursi, biarkan lengan terentang di depan kamu.
4. Aerobik
Satu lagi ada aerobik. Bila terbiasa melakukan aerobik di luar, kini kamu bisa melakukannya di rumah terutama saat musim hujan.
Cakap People! Aerobik bisa meningkatkan stamina, kebugaran, dan kekuatan kamu. Selain itu, latihan aerobik mengaktifkan sistem kekebalan kamu dengan cara yang baik. Hal ini mungkin membuat kamu kurang rentan terhadap penyakit akibat virus, seperti pilek dan flu.
