Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Apa saja dampak negatif jika terlalu banyak mengonsumsi vitamin C? Sekedar informasi, salah satu vitamin yang sangat penting bagi tubuh adalah vitamin C, terutama untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka. Mengingat tubuh tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, penting untuk menyertakan vitamin C dalam makanan kamu. Terdapat berbagai jenis makanan yang tinggi vitamin C, seperti jeruk, strawberry, cabai merah, dan brokoli.
Mengutip Mayo Clinic, bagi orang dewasa, jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 65 hingga 90 miligram (mg) per hari dan batasannya adalah 2.000 mg per hari. Namun, kadar vitamin C yang berlebihan dalam tubuh akan memberikan dampak negatif terhadap kesehatan.
Menurut Medical News Today, berikut dampak negatif yang tubuh rasakan dari mengonsumsi vitamin C secara berlebihan.
1. Risiko Batu Ginjal
Kelebihan vitamin C, terutama melalui suplemen dipercaya dapat meningkatkan kadar oksalat dalam urine. Senyawa tersebut memicu pembentukan batu ginjal, Beauties. Menurut penelitian, jika kamu memiliki riwayat batu ginjal sebaiknya hindari konsumsi vitamin C secara berlebihan.
2. Ketidakseimbangan Nutrisi
Kadar vitamin C berlebihan dalam tubuh berpotensi mengganggu kemampuan tubuh untuk memproses nutrisi lainnya, seperti mengurangi kadar vitamin B12 dan tembaga dalam tubuh.
Selain itu, kelebihan vitamin C juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi, yang berpotensi merusak organ dan menyebabkan penyakit kronis.
3. Masalah Pencernaan
Cakap People! Salah satu efek samping paling umum ketika tubuh kelebihan vitamin C adalah masalah pencernaan. Hal tersebut terjadi karena tubuh hanya dapat menoleransi sekitar 2.000 mg vitamin C per hari. Gejala yang dapat kamu rasakan adalah mual, diare, dan keram perut.
Oleh karena itu, sebaiknya jangan mengonsumsi vitamin C secara berlebihan, tetapi dalam jumlah yang wajar. Berikut jumlah dosis yang direkomendasikan:
– Anak-anak dan Remaja: 15-75 mg per hari (tergantung usia)
– Pria Dewasa: 90 mg per hari
– Perempuan dewasa: 75 mg per hari
– Perempuan hamil: 85 mg per hari
– Ibu menyusui: 120 mg per hari
