Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Mengonsumsi makanan yang sehat menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh setiap hari. Namun, tahukah kamu bahwa ada beberapa makanan yang dianggap sehat, jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, justru bisa membahayakan tubuh?
Dilansir dari Healthline dan Women’s Health, terdapat sejumlah makanan sehat yang sebaiknya tidak dikonsumsi setiap hari, terutama dalam porsi besar. Makanan apa saja yang dimaksud tersebut?
1. Almond
Almond kaya akan lemak sehat, protein, dan serat yang bermanfaat untuk jantung dan kesehatan tubuh. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, almond bisa menyebabkan masalah pencernaan dan gangguan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.
Selain itu, almond mengandung oksalat, yang dalam jumlah besar bisa meningkatkan risiko batu ginjal pada sebagian orang.
2. Soya (Kedelai)
Kedelai adalah sumber protein nabati yang sangat baik, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, kedelai bisa mengganggu keseimbangan hormon tubuh. Kedelai mengandung fitoestrogen, yang mirip dengan estrogen, dan dapat mempengaruhi fungsi hormon jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Terlalu banyak kedelai juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa orang. Konsumsi produk kedelai seperti tempe atau tahu secara seimbang, tidak lebih dari satu porsi per hari, untuk menjaga keseimbangan hormon.
3. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang sangat baik untuk sistem imun dan kesehatan kulit. Namun, mengonsumsi jeruk atau jus jeruk dalam jumlah berlebihan bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti asam lambung naik atau gangguan pencernaan karena kandungan asamnya yang tinggi.
Selain itu, terlalu banyak jeruk dapat mengganggu keseimbangan gula darah. Nikmati jeruk sebagai camilan sehat dalam porsi yang wajar, sekitar satu buah per hari.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun dikenal memiliki manfaat kesehatan jantung dan kaya akan lemak sehat. Namun, meskipun minyak zaitun adalah lemak sehat, mengonsumsinya dalam jumlah besar bisa berkontribusi pada penambahan berat badan karena kandungan kalori yang cukup tinggi.
Gunakan minyak zaitun dengan bijak, misalnya satu hingga dua sendok makan per hari, sebagai tambahan dalam salad atau memasak.
5. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Namun, mengonsumsinya terlalu sering dapat meningkatkan paparan terhadap merkuri, terutama pada ikan besar seperti tuna.
Merkuri dapat menumpuk dalam tubuh dan berdampak negatif pada kesehatan, terutama bagi ibu hamil. Konsumsi ikan berlemak sekitar dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat omega-3 tanpa risiko paparan merkuri yang berlebihan.
6. Madu
Madu adalah pemanis alami yang kaya akan antioksidan dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Namun, madu tetap mengandung kalori dan gula yang tinggi, sehingga jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan peningkatan gula darah dan berisiko untuk masalah metabolik.
7. Alpukat
Cakap People! Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan vitamin yang sangat baik untuk tubuh. Namun, karena kandungan kalori yang tinggi, mengonsumsi terlalu banyak alpukat dapat menyebabkan penambahan berat badan jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup.
Makanan yang sehat tentu memiliki banyak manfaat bagi tubuh, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, bisa membawa dampak buruk. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan ini dalam porsi yang wajar dan seimbang. Konsistensi dan moderasi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makanan sehat tanpa mengorbankan kesehatan tubuh.
