Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa kombinasi makanan lezat yang bisa bantu kamu menurunkan berat badan. Mungkin selama ini kamu hanya memilih makanan yang ‘itu-itu saja’ dengan rasa yang hambar dan tidak bervariasi. Kamu pun jadi kurang bersemangat ketika sedang diet.
Terdapat kombinasi makanan lezat yang sehat dengan kalori seimbang. Tidak hanya itu, kombinasi makanan ini dipercaya bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Bahkan, bahan-bahannya juga mudah ditemukan dan mudah diolah.
Apa saja kombinasi makanan yang bisa bantu turunkan berat badan dengan cepat? Dirangkum dari Eat This, Not That, berikut adalah daftarnya.
Apel dan Semangka
Bisa dibilang semua buah sehat, namun ada beberapa buah yang mampu melawan lemak lebih baik daripada yang lain, misalnya kombinasi apel dan semangka.
Apel adalah salah satu buah yang kaya akan serat, dan nutrisi yang terkandung di dalamnya mampu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak yang tersembunyi di dalam tubuh. Penelitian Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa selama lima tahun, untuk setiap peningkatan 10 gram serat larut yang dimakan per hari, lemak visceral berkurang 3,7 persen.
Sementara itu, semangka adalah salah satu buah terbaik untuk menghilangkan lemak dan mengecilkan pinggang. Kombinasi ini bisa dijadikan makanan penutup ataupun camilan yang sehat dan lezat.
Bawang Putih dan Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi dan kaya akan manfaat bagi kesehatan tubuh. Ikan juga merupakan sumber protein pembentuk otot yang baik. Semakin banyak otot yang dimiliki di tubuh, semakin tinggi pula tingkat metabolisme. Metabolisme adalah proses kimia yang terjadi dalam tubuh untuk mengubah makanan dan minuman menjadi energi.
Santap ikan dengan bawang putih untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan. Bawang putih sendiri dikenal memiliki kandungan yang dapat melawan lemak perut. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research and Practice, perempuan yang mengonsumsi 80 miligram ekstrak bawang putih sehari selama 12 minggu kehilangan berat badan dan mengurangi indeks massa tubuh mereka secara signifikan.
Paprika dan Telur
Kombinasi paprika dan telur tidak hanya lezat, namun bisa membantu menurunkan berat badan. Telur adalah sumber protein yang baik dan mengandung nutrisi penambah metabolisme yang disebut kolin, sementara paprika adalah sumber vitamin C.
Lantas, apa hubungan vitamin C dengan penurunan berat badan? Mencukupi kebutuhan vitamin C dapat membantu melawan kortisol, yaitu hormon yang menyebabkan lemak menumpuk di sekitar bagian tengah tubuh.
Potong beberapa paprika, tambahkan ke wajan panas dengan sedikit minyak zaitun. Lalu tambahkan dua atau tiga telur dan orak-arik, dan kombinasi makanan ini pun siap dinikmati!
Pisang dan Selai Kacang
Dalam kombinasi ini, pisang adalah sumber karbohidrat dan selai kacang adalah sumber protein serta lemak. Memadukan sumber karbohidrat kompleks dan protein yang sehat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga terhindar dari makan berlebih. Tidak hanya itu, kombinasi ini juga membantu kadar gula darah tetap normal.
Dilansir dari Health, sebuah studi tahun 2013 di British Journal of Nutrition menemukan bahwa makan selai kacang di pagi hari dapat membantu mengekang nafsu makan sepanjang hari. Kamu cukup oleskan satu sendok makan selai kacang ke pisang, mudah bukan?
Oatmeal dan Buah Berry
Cakap People! Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, oatmeal memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Mulai dari menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, hingga mencegah sembelit.
Menurut peneliti Kanada, kombinasi oatmeal dan buah berry dapat mengatur kadar ghrelin, yaitu hormon yang mengontrol rasa lapar. Selain itu, buah berry juga mengandung polifenol yang membantu menurunkan berat badan dan menghentikan pembentukan lemak.
