Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada banyak metode diet yang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi salah satu yang sedang ramai diperbincangkan adalah diet 30-30-30. Metode ini viral di media sosial, khususnya TikTok, karena diklaim efektif untuk memangkas lemak tanpa harus mengorbankan massa otot.
Dikutip dari Healthline, diet ini menarik perhatian karena kesederhanaannya. Kamu tidak perlu mengubah kebiasaan makan secara drastis, menghitung kalori, atau melakukan olahraga ekstrem.
Awalnya, metode ini diperkenalkan oleh Tim Ferriss, penulis buku “The 4-Hour Body“, dengan nama “aturan 30-30-30”. Namun, popularitasnya meningkat setelah Gary Brecka, seorang ahli kesehatan, mempromosikannya di TikTok.
Brecka mengklaim bahwa teknik ini tidak hanya membantu membakar lemak tetapi juga mempertahankan massa otot, sehingga cocok untuk siapa saja yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih fleksibel dan realistis.
Cara Kerja Diet 30-30-30
Melansir UCLA Health, diet 30-30-30 mengacu pada tiga komponen utama:
1. Konsumsi 30 Gram Protein Saat Sarapan
Protein adalah kunci utama dalam diet ini. Mengonsumsi 30 gram protein saat sarapan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan memberikan energi untuk memulai hari. Sumber protein seperti telur, yogurt, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak bisa menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan ini.
2. Sarapan dalam 30 Menit Setelah Bangun Tidur
Sarapan segera setelah bangun tidur, idealnya dalam 30 menit, membantu tubuh memulai proses metabolisme lebih cepat. Dengan begitu, tubuh tidak berada dalam kondisi “kelaparan” yang dapat memicu keinginan ngemil tidak sehat di kemudian hari.
3. Lakukan Olahraga Ringan Selama 30 Menit Setelah Sarapan
Setelah sarapan, lanjutkan dengan olahraga intensitas rendah selama 30 menit. Aktivitas seperti jalan santai, bersepeda pelan, atau yoga membantu tubuh membakar kalori sekaligus menjaga kesehatan jantung. Latihan ini tidak hanya mendukung penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan suasana hati dan energi sepanjang hari.
Manfaat Diet 30-30-30
Cakap People! Salah satu manfaat utama dari diet ini adalah pentingnya sarapan tinggi protein. Mengonsumsi 30 gram protein di pagi hari tidak hanya membantu memulai hari dengan energi yang cukup, tetapi juga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Protein berperan penting dalam mendukung metabolisme tubuh dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat di siang hari.
Selain itu, menurut studiaktivitas fisik selama 30 menit setiap hari memiliki banyak manfaat. Dengan rutinitas ini, kamu sudah melangkah lebih jauh dibandingkan dengan sekitar 25% orang yang tidak berolahraga sama sekali.
