Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Traveling jadi momen yang ditunggu-tunggu. Namun, perjalanan panjang menuju tempat liburan bisa melelahkan, apalagi jika kita kurang tidur. Sayangnya, banyak orang kesulitan mempertahankan jadwal tidur yang sehat hingga sulit tidur nyenyak selama traveling.
Seema Bonney, pendiri dan direktur medis Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia, mengatakan bahwa traveling, terutama ke zona waktu yang berbeda dapat mengganggu ritme sirkadian.
“Kita semua memiliki ritme sirkadian, proses internal alami yang mengatur siklus tidur-bangun dan berulang setiap 24 jam. Jika terganggu, hal itu dapat menyebabkan masalah tidur yang signifikan,” kata Bonney seperti dilansir dari HuffPost, Senin, 11 November 2024.
Masalah tidur ini bisa menyebabkan liburan terganggu. Berikut tips tidur nyenyak saat traveling menurut para ahli.
1. Tidur sesuai jadwal normal
Jika hanya bepergian selama beberapa hari, sebaiknya tetaplah pada waktu tidur dan bangun normal. Dengan begitu, tubuh tidak perlu beradaptasi dengan rutinitas tidur yang sama sekali baru saat kembali ke rumah.
“Saat kita berpegang pada siklus tidur-bangun pribadi kita sendiri, kita mendorong tidur yang konsisten dan memulihkan,” kata Bonney.
2. Dengarkan musik yang menenangkan dan mendorongmu tidur
Beristirahat saat traveling sangat penting, terutama saat bepergian jauh. Namun, baik saat di jalan, naik kereta, atau naik pesawat, mungkin sulit untuk beristirahat karena suara bising.
Po-Chang Hsu, seorang dokter dan pakar konten medis di SleepingOcean, menyarankan wisatawan untuk mendengarkan musik yang menenangkan seperti suara alam atau irama meditasi.
Beberapa orang lebih menyukai video ASMR, yang menampilkan orang-orang berbisik atau menggunakan nada bicara yang lembut. Suara yang menenangkan dapat membantu pelancong rileks, mengalihkan pikiran dari lingkungan sekitar, dan tertidur.
3. Lakukan aktivitas fisik
Meskipun berencana untuk bersantai di tepi kolam renang atau pergi ke spa, Bonney menyarankan untuk tetap merencanakan olahraga selama traveling karena itu sangat penting untuk tidur yang nyenyak.
“Olahraga membantu menstabilkan suasana hati dan membantumu rileks, yang penting memungkinkan tubuh untuk bertransisi ke tidur,” kata Bonney. “Berhati-hatilah saat berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena olahraga meningkatkan suhu tubuh inti dan melepaskan endorfin, yang keduanya dapat mempengaruhi rasa kantuk.”
4. Sering-seringlah terpapar cahaya
Jika akan berada di zona waktu yang berbeda lebih lama, paparan cahaya dapat menjadi kunci untuk mengubah siklus tidur-bangun alami tubuh berdasarkan zona waktu tujuan.
Hsu menyarankan agar wisatawan mendapatkan paparan cahaya matahari maksimum di pagi dan sore hari. Dengan paparan cahaya mereka, wisatawan dapat menyesuaikan jadwal tidur sesuai zona waktu.
5. Ciptakan lingkungan yang nyaman di tempat tidur
Cakap People! Lingkungan tidur saat traveling akan berbeda dengan di rumah, jadi usahakan untuk membuat semuanya nyaman seperti di rumah sehingga bisa tidur senyaman mungkin. Ini bisa dilakukan dengan membawa bantal favorit atau mungkin mengatur suhu ruangan sesuai keinginan saat tidur.
