Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Sebagian besar dari kita punya kebiasaan duduk sepanjang waktu saat bekerja. Dengan budaya bekerja dari rumah yang menjadi norma, kita menghabiskan hari-hari kita dengan duduk di kursi atau sofa saat bekerja, dengan gerakan fisik yang minimal. Namun, di situlah letak masalahnya. Duduk dalam waktu lama dapat mengundang beberapa penyakit dan juga membunuh kita secara perlahan.
Menurut sebuah artikel oleh New York Post, duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan obesitas, melemahnya otot, stres tulang belakang, regulasi gula darah yang buruk, dan penurunan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Hal ini tidak sehat untuk kesehatan punggung, pinggang, pinggul, dan jantung.
Kebiasaan duduk dapat mempercepat penuaan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association pada bulan Februari 2024, wanita lanjut usia yang duduk selama lebih dari sebelas jam dalam sehari memiliki risiko kematian dini 57% lebih besar daripada mereka yang duduk kurang dari sembilan setengah jam dalam sehari.
Menurut Physical Activity Guidelines for Americans, orang dewasa disarankan untuk melakukan rutinitas olahraga tidak kurang dari 150 menit, dengan fokus pada latihan fisik intensitas sedang. Pedoman tersebut juga menyarankan orang dewasa untuk melakukan rutinitas penguatan otot dua hari dalam seminggu.
Namun, Marc Hamilton, Profesor Biologi dan Biokimia, Universitas Houston, mengatakan tahun lalu bahwa latihan tingkat sedang selama 30 menit tidak dapat menyeimbangkan tubuh dari apa yang kita lakukan selama 23 jam dan 30 menit dalam sehari. Tubuh manusia diciptakan untuk bergerak sepanjang hari, dan tidak berdiam diri, imbuh profesor tersebut.
Lantas apa yang bisa kamu lakukan?
1. Luangkan waktu untuk bergerak
Tetapkan waktu tetap dalam sehari untuk olahraga. Bisa sesederhana berjalan kaki atau bersepeda. Jika kita ingin lebih bersemangat, kita bisa mendaki dataran tinggi, atau bersepeda pelan-pelan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
2. Meja berdiri
Daripada duduk di kursi atau sofa sepanjang hari, kita dapat mempertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri di tempat kerja. Meja berdiri memastikan kita lebih banyak bergerak, dan membakar lebih banyak energi.
3. Bergerak
Bahkan saat kita bekerja atau berbicara dalam rapat, kita disarankan untuk berjalan-jalan, atau menggerakkan kaki, atau melenturkan telapak kaki. Para ahli berbicara kepada The Times dan merekomendasikan untuk mengubah posisi fisik kita setiap 30 menit. Menyesuaikan posisi kaki dan tulang belakang, atau bekerja dengan duduk dan berdiri setiap 30 menit sekali dapat membantu kita menjadi lebih sehat.
