Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Makanan dan minuman apa saja yang bikin susah tidur? Menjaga kualitas tidur di malam hari sangatlah penting agar bisa mendapatkan tidur yang nyenyak. Karena tidur yang berkualitas akan sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh. Karena itu, sangat penting untuk menghindari makanan dan minuman yang bisa mengganggu kualitas tidur.
Tak hanya kopi yang dilarang untuk dikonsumsi sebelum tidur, namun juga ada beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur. Karena dapat membuat perut tidak nyaman, tidur tak nyenyak, hingga berat badan naik.
Melansir Real Simple, berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang bisa bikin susah tidur di malam hari selain kopi.
1. Makanan Pedas
Hindari mengonsumsi makanan pedas di malam hari, apalagi sebelum tidur. Pasalnya, makanan pedas bisa menyebabkan gangguan pencernaan, dimana asam lambung meningkat dan menimbulkan gejala nyeri ulu hati. Hal ini tentu bisa membuat kamu sulit tidur nyenyak karena merasa tidak nyaman.
2. Cokelat
Makan cokelat di malam hari terkadang bisa menjadi cara yang nikmat. Namun, mengonsumsi cokelat dalam jumlah banyak sebelum tidur bisa membuat kamu sulit tidur nyenyak. Pasalnya, selain kaya akan kafein juga mengandung gula tambahan.
“Gula merupakan nutrisi lain yang dapat memengaruhi tidur secara negatif, karena dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, yang menyebabkan peningkatan gairah dan kesulitan untuk tetap tertidur,” kata Kristen Carli, MS, RD.
Kamu tetap bisa mengonsumsi cokelat di malam hari. Namun, cobalah untuk menikmatinya beberapa jam sebelum tidur.
3. Keju
Hindari mengonsumsi keju atau kue keju saat malam hari, terutama sebelum tidur. Hal ini dikarenakan keju bisa mengganggu kualitas tidur, dengan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan pada sebagian orang dan meningkatkan asam lambung.
Selain itu, keju juga bisa menyebabkan otak terstimulasi pada sebagian orang. Hal ini efeknya mirip dengan kafein, yakni dapat membuat seseorang menjadi kesulitan tidur.
4. Es Krim
Hindari kebiasaan makan es krim pada malam hari. Es krim mengandung lemak jenuh yang tinggi, sehingga bisa menghalangimu dari tidur yang nyenyak.
Selain itu, makanan olahan susu berlemak tinggi seperti es krim dapat menyebabkan sakit perut dan meningkatkan produksi asam lambung.
5. Jeruk
Hindari mengonsumsi buah jeruk dan buah asam lainnya di malam hari. Karena dapat memperburuk gejala pencernaan seperti asam lambung. Selain itu, buah tersebut juga memiliki efek diuretik alami, dimana akan mendorongmu untuk lebih sering buang air kecil. Hal ini tentu akan mengganggu tidurmu sepanjang malam.
Sebagai alternatif, cobalah mengonsumsi buah-buahan yang memiliki kadar asam rendah seperti pisang, pir, dan mangga.
6. Minuman Bersoda
Hindari mengonsumsi minuman bersoda di malam hari, terutama sebelum tidur. Pasalnya, dapat membuat perut menjadi tidak nyaman seperti kembung. Hal ini bisa membuat kamu menjadi gelisah di tempat tidur dan tidak bisa tidur nyenyak.
7. Teh Berkafein
Cakap People! Sebaiknya kamu menghindari minum teh di malam hari. Karena meskipun teh bisa memiliki kandungan kafein 50 hingga 70 persen lebih rendah daripada kopi, kandungan kafein di dalamnya tetap berpengaruh pada orang yang sensitif terhadap stimulan tersebut.
Sebagai alternatif, pilihlah teh herbal seperti chamomile yang bisa membuat tidur lebih nyenyak.
