Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Kapan waktu yang tepat untuk makan malam? Seperti halnya sarapan dan makan siang, makan malam juga sama pentingnya, sehingga tidak boleh dilewatkan. Selain itu, waktu untuk makan malam juga tidak boleh asal-asalan sesuka hati. Karena makan malam juga mempunyai waktu yang ideal.
Penentuan waktu makan malam yang ideal dapat bervariasi berdasarkan preferensi pribadi, norma budaya, faktor gaya hidup, dan pertimbangan kesehatan individu. Meskipun tidak ada pilihan yang cocok untuk semua orang, beberapa faktor dapat memandu keputusan seseorang tentang kapan harus makan malam.
Melansir dari Times of India, berikut penjelasan selengkapnya tentang kapan waktu makan malam yang tepat.
1. Menurut Jadwal Harian
Salah satu faktor terpenting dalam menentukan waktu makan malam ialah dengan melihat jadwal harianmu. Jika kamu bekerja pukul 9 pagi hingga pukul 5 sore, mungkin kamu lebih suka makan malam sekitar pukul 6 atau 7 malam setelah pulang kerja.
Namun, jika kamu bekerja shift malam atau memiliki komitmen pekerjaan di malam hari, kamu mungkin perlu menyesuaikan waktu makan malammu.
2. Isyarat Lapar dari Tubuh
Coba perhatikan isyarat lapar dan ritme alami tubuhmu. Jika kamu merasa lapar sekitar waktu tertentu setiap malam, itu mungkin indikasi baik bahwa waktu tersebut merupakan waktu yang tepat untuk makan malam.
Namun, berhati-hatilah jika kamu makan karena kebiasaan, bukan karena rasa lapar yang sebenarnya. Karena hal itu dapat menyebabkan makan berlebihan.
3. Menurut Kebiasaan Keluarga dan Sosial
Bagi kebanyakan orang, makan malam bukan hanya soal makanan, tetapi juga waktu untuk bersosialisasi dan berhubungan dengan orang-orang terkasih. Jika kamu tinggal bersama anggota keluarga atau teman sekamar, kamu dapat memilih untuk makan malam bersama pada waktu yang sesuai dengan jadwal masing-masing.
Begitu juga jika kamu memiliki komitmen sosial atau rencana makan malam dengan teman-teman, kamu perlu mengoordinasikan waktu makan malam sesuai dengan itu.
4. Menurut Pertimbangan Kesehatan
Waktu makan juga dapat berpengaruh pada kesehatan dan kesejahteraan. Beberapa penelitian menunjukkan, bahwa makan lebih awal di malam hari dapat bermanfaat bagi pencernaan, kualitas tidur, dan manajemen berat badan.
Sementara itu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau pantangan makanan, cobalah untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli diet untuk menentukan waktu makan terbaik sesuai kebutuhanmu.
Pukul 7 Malam Dianggap sebagai Waktu yang Ideal untuk Makan Malam, Mengapa?
Cakap People! Anjuran untuk makan malam sekitar pukul 7 malam ternyata didasarkan pada beberapa faktor. Pertama, hal ini selaras dengan ritme sirkadian alami tubuh, sehingga memungkinkan pencernaan terjadi pada periode ketika metabolisme paling aktif.
Makan lebih awal di malam hari juga memberi tubuh lebih banyak waktu untuk memproses makanan sebelum tidur, sehingga mengurangi risiko gangguan pencernaan atau gangguan tidur. Selain itu, makan malam pada waktu ini juga memberikan banyak kesempatan untuk bersosialisasi dengan keluarga atau teman.
Namun, jadwal dan preferensi setiap orang berbeda-beda. Jadi, penting untuk menemukan waktu makan malam yang sesuai dengan gaya hidup seseorang.
Makan Malam Minimal 3 Jam Sebelum Tidur
Dt. Surabhi Sharma, Ahli Gizi Klinis dan Dietetika di Rumah Sakit Max, Gurgaon, India, menyarankan untuk makan malam minimal 3 jam sebelum tidur.
Lebih lanjut dia menjelaskan tentang beberapa manfaat jika makan malam 3 jam sebelum tidur. Berikut manfaatnya:
Membantu Pencernaan Jadi Lebih Baik: Makan malam lebih awal di malam hari dapat membantu pergerakan usus, dengan memberikan waktu yang cukup bagi makanan untuk bergerak melalui sistem pencernaan dan meningkatkan keteraturan, yang penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Mengatasi Masalah Kembung: Makan malam di saat larut sering kali menyebabkan mulas, sehingga meningkatkan penyakit gastrointestinal. Sering kali, sensasi terbakar di dada mungkin terasa, disebabkan oleh gas dan banyak kembung. Sementara orang yang makan malam lebih awal mungkin memiliki lebih sedikit reflux asam dan mulas.
