Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Selain membakar kalori, apa saja manfaat olahraga angkat beban untuk kesehatan? Latihan kekuatan bisa memberikan manfaat jangka pendek maupun jangka panjang bagi tubuh, kesehatan, dan pikiran.
Beberapa manfaat olahraga angkat beban di antaranya termasuk membuat tulang yang lebih kuat dan lebih padat, peningkatan massa dan kekuatan otot, peningkatan metabolisme, penurunan lemak, peningkatan stabilitas sendi, peningkatan daya tahan tubuh dan kesehatan kondiovaskular, kekuaran fungsional yang lebih baik.
Seperti dikutip dari laman Shape, pelatih pribadi bersertifikat di Highland Fit Body Boot Camp, Kasey Kotarak, mengatakan bahwa angkat beban merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan ukuran otot. Saat kamu mengangkat lebih banyak beban maka metabolisme kamu akan meningkat karena hal itu dapat membakar kalori kamu.
Saat mengangkat besi tubuh akan membutuhkan begitu banyak energi dan tubuh akan membutuhkan oksigen yang ekstra untuk pulih dalam beberapa jam. Saat melakukan pemulihan oksigen, tubuh akan membakar kalori. Faktanya, efek after-burn bisa bertahan selama 24 jam lebih.
Jika kamu mengkombinasikannya dengan diet sehat, maka kamu bisa mendapatkan tubuh yang ramping. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan beban dapat membantu pria dan wanita meningkatkan komposisi tubuh mereka.
Jadi berapa banyak kalori yang kamu bakar saat mengangkat beban? Untuk orang dengan berat sekitar 68 kilogram itu akan membakar kalori dari 200 sampai 500 kalori per jam. Tentu saja setiap orang berbeda, tetapi faktanya, satu orang bisa membakar lebih dari 100 kalori lebih banyak atau lebih sedikit daripada orang lain selaman 30 menit.
Faktor latihan yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang kamu bakar saat mengangkat beban.
1. Interval istirahat
Cakap People! Kotarak menjelaskan bahwa tubuh membakar lebih banyak kalori dengan waktu istirahat yang singkat atau tanpa istirahat sama sekali. Karena waktu istirahat yang minimal akan membuat tubuh Anda perlu bekerja keras agar Anda dapat berolahraga lagi. Tubuh juga memerlukan waktu untuk memulihkan dan mengisi energi kembali setelah latihan untuk membakar kalori.
2. Seberapa banyak kamu mengangkat
Seberapa banyak Anda mengangkat juga dapat memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar saat mengangkat beban. Semakin banyak Anda bekerja, maka semakin banyak kalori yang Anda bakar.
3. Otot mana yang kamu gunakan
Latihan dengan menggunakan otot yang lebih besar dan latihan gabungan yang melibatkan banyak kelompok otot akan membutuhkan banyak energi untuk dilakukan demikian kalori Anda banyak terbakar.
4. Jenis latihan yang kamu lakukan
Meskipun banyak latihan boot camp dengan gaya latihan yang berbeda, tubuh Anda akan bereaksi berbeda jika melakukan latihan angkat besi langsung. Perhatikan jenis latihan Anda, biasanya dapat menggunakan bobot yang lebih ringan, dan membuat Anda tidak dapat membangun kekuatan atau massa otot dengan cepat.
Kotarak memberikan beberapa saran untuk membakar lebih banyak kalori saat mengangkat beban:
1. Gunakan beban yang cukup berat sehingga kamu bisa melakukan 10 repetisi berkualitas
2. Fokus pada latihan gabungan atau total tubuh, seperti deadlift atau pull-up
3. Gabungkan superset, dimana kamu melakukan dua gerakan berbeda dari belakang ke belakang sebelum beristirahat
4. Tukar gerakan mesin untuk latihan berdiri: gerakan keseimbangan mengharuskan Anda mengaktifkan inti dan banyak otot lain di seluruh tubuh kamu.
