Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Terdapat sejumlah makanan dan minuman terbaik yang bisa kamu konsumsi saat perut sedang kosong, apa saja itu? Rasa lapar biasanya melanda usai bangun tidur di pagi hari. Untuk itu, sarapan menjadi sangat penting dan tidak boleh dilewatkan. Namun, saat perut kosong kamu juga perlu memperhatikan makanan dan minuman apa yang baik dikonsumsi agar tidak menimbulkan masalah pencernaan.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut adalah beberapa makanan dan minuman terbaik yang bisa dikonsumsi saat perut kosong agar tubuh siap beraktivitas sepanjang hari.
1. Air Putih Hangat
Saat perut kosong, mulailah hari kamu dengan minum segelas air putih hangat. Pasalnya, air hangat bisa membantu membersihkan usus dan mempercepat sistem pencernaan untuk menerima makanan padat, seperti dilansir dari Lybrate.
2. Telur
Melansir dari The Wellness Corner, sebagai sumber protein yang luar biasa, telur dapat menjadi pilihan sarapan yang baik untuk dikonsumsi saat perut kosong. Selain itu, telur juga mengandung zat besi, vitamin D, kalium, dan seng, sehingga dapat meningkatkan energi dan kesehatan.
Protein berkualitas tinggi dalam telur dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh, dan akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
3. Yogurt
Yogurt dapat menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat perut kosong, terutama di pagi hari. Pasalnya, yogurt mengandung banyak probiotik yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.
Kamu bisa menambahkan granola atau buah berries ke dalam yogurt. Ini bisa memberikan energi tambahan di pagi hari.
4. Pisang
Pisang merupakan salah satu makanan alami yang baik untuk dikonsumsi saat perut kosong. Buah yang satu ini mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Konsumsilah satu atau dua pisang di pagi hari agar dapat memberimu energi ekstra. Karbohidrat juga akan memberi dorongan saat gula darah rendah. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu memproduksi serotonin (hormon kebahagiaan).
5. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber energi yang dapat dikonsumsi saat perut. Oatmeal juga dapat membantu menstabilkan gula darah. Kandungan serat larut dalam oatmeal bisa membuat kamu merasa kenyang hingga waktu makan siang.
Disarankan untuk memilih oat potong baja, yang diproses secara minimal dan mengandung lebih sedikit gula daripada oat instan. Konsumsilah oat tanpa krim. Taburi dengan kacang-kacangan atau biji-bijian untuk menambah protein dan lemak sehat.
6. Minuman Jahe
Kamu juga bisa mengonsumsi minuman air jahe saat perut kosong. Minum air jahe saat perut kosong bisa memperkuat sistem pencernaan, meredakan mual, dan meredakan sakit tenggorokan.
Cara membuatnya, rebus 1 cangkir air bersama 1 inci jahe parut. Biarkan mendidih selama sekitar 4-5 menit. Setelah itu saring teh dan minum selagi hangat. Jika rasa jahe terlalu kuat, kamu bisa menambahkan setengah sendok madu, demikian dikutip dari Times of India.
7. Kacang Almond
Kacang satu ini kaya akan vitamin E, yang dapat memberi kamu energi tambahan untuk memulai hari. Kamu bisa menambahkan kacang almond ke dalam salad, dicampurkan ke dalam protein shake, atau makan begitu saja.
Kandungan lemak tak jenuh dalam kacang almond bisa membantu meningkatkan stamina dan menahan rasa lapar. Sementara kandungan seratnya yang tinggi akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
8. Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung banyak magnesium, sehingga dapat membantu meningkatkan energi. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin A dan C, yang dapat memberikan lebih banyak nutrisi penambah energi.
Kamu dapat mengonsumsi sayuran ini baik mentah ataupun dimasak. Sayuran ini akan memberikan tambahan energi saat dikonsumsi dengan perut kosong.
9. Bubur Jagung
Bubur jagung juga dapat dikonsumsi saat perut kosong, terutama di pagi hari. Bubur jagung dapat menjadi sarapan yang sangat baik karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, bubur jagung juga dapat meningkatkan flora usus dan membantu membuang racun dan logam berat dari tubuh.
10. Madu
Cakap People! Madu yang kaya akan manfaat kesehatan ini juga bisa dikonsumsi saat perut kosong di pagi hari. Madu dapat membangunkan otak dan meningkatkan kadar serotonin, yaitu zat kimia yang membuat tubuh merasa senang, sehingga dapat membuatmu merasa bahagia dan berenergi sepanjang hari.
