Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu kamu lebih cepat tidur dan nyenyak, apa saja itu? Jika kamu sulit tidur, kamu mungkin sudah memiliki beberapa trik yang sudah terbukti ampuh untuk mempermudah waktu tidur. Strategi seperti membatasi waktu menonton layar atau menambahkan white noise mungkin sudah menjadi bagian yang berguna dari rutinitas malam kamu.
Namun, yang mungkin tidak kamu ketahui adalah saat-saat menjelang tidur sama pentingnya untuk tidur yang lebih baik. Faktanya, ada beberapa makanan yang bisa kamu makan sebelum tidur yang lebih efektif daripada menghitung domba.
Tidak mengherankan jika gula dan kafein tidak masuk dalam daftar, tapi jika kamu bertanya-tanya makanan apa yang bisa mempercepat tidur, berikut ini jawabannya.
Makanan untuk Membantu Kamu Tidur
Kamu bisa mengonsumsi makanan ini sebelum waktu tidur untuk merasakan perbedaan yang nyata. Berikut ini beberapa makanan yang bisa membantu kamu tertidur lebih cepat, dan tidur sepanjang malam.
1. Ceri
Penelitian menunjukkan bahwa ceri asam dan jus ceri bisa membantu kamu tidur lebih lama. Hal ini karena ceri merupakan sumber alami magnesium, melatonin, dan triptofan. “Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh Anda, dan triptofan adalah asam amino esensial yang membantu memproduksi melatonin,” kata ahli gizi Brenna Larson, dikutip dari Popsugar.
2. Pisang
Pisang kaya akan pelemas otot alami kalium dan magnesium. Selain itu, pisang mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin dan melatonin untuk membantu kamu tidur sepanjang malam.
3. Susu
Ada benarnya ide bahwa susu hangat bisa membantu kamu tidur, meskipun para ahli menduga bahwa psikologi ada hubungannya dengan hal itu. Namun, susu secara umum tampaknya berhasil karena kalsium memiliki peran langsung dalam produksi melatonin.
4. Unggas
Menurut Sleep Foundation, unggas (termasuk kalkun dan ayam) kaya akan triptofan, yang bisa mempengaruhi tidur dan produksi melatonin.
5. Cokelat Hitam
Cokelat hitam terkadang mendapat reputasi buruk karena kandungan kafeinnya. Namun, cokelat hitam juga mengandung flavonoid, yang dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan kognitif, sehingga memudahkan kamu untuk rileks dan tertidur.
6. Teh Chamomile
Ada alasan mengapa kamomil telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu mengatasi insomnia. Teh ini mengandung flavonoid yang disebut apigenin, yang menenangkan tubuh dan bertindak seperti obat penenang ringan.
7. Oatmeal
Oat mengandung banyak melatonin, dan biji-bijian ini meningkatkan kadar gula darah kamu, yang bisa membuat kamu lelah. Campurkan sedikit susu, dan kamu akan tertidur dalam waktu singkat.
8. Kacang tanah
Kacang tanah mengandung niasin (vitamin B3), yang meningkatkan pelepasan serotonin dalam tubuh. Oleskan selai kacang yang mengandung banyak protein pada roti gandum utuh untuk camilan sempurna sebelum tidur.
9. Yogurt
Susu merupakan camilan yang baik sebelum tidur, dan yogurt merupakan produk olahan susu lain yang juga bermanfaat. Konsumsi greek yogurt rendah lemak untuk mendapatkan efek triptofan yang bisa membuat kamu mengantuk.
10. Keju dan Kerupuk
Kombinasi ini memadukan susu dan karbohidrat untuk camilan malam terbaik. Keju mengandung kalium, yang membantu produksi melatonin, dan kerupuk menyediakan sumber triptofan.
11. Hummus
Kacang arab kaya akan vitamin B6, yang membantu tubuh memproduksi melatonin, selain manfaat lainnya. Jika kamu tidak ingin memanggang kacang arab, cobalah hummus dengan sayuran atau kerupuk gandum utuh.
12. Madu
Madu merupakan bahan yang manis dan tidak terduga yang kaya akan manfaat kesehatan. Saat tidur, madu meningkatkan kadar insulin sehingga triptofan (yang diubah menjadi serotonin dan melatonin) dapat masuk ke otak dan menghasilkan efek mengantuk.
Cobalah meneteskan sedikit madu pada Greek yoghurt untuk meningkatkan efeknya.
13. Bubuk Biji Labu
Cakap People! Kamu mungkin tidak tahu bahwa bubuk biji labu itu ada, tapi bubuk ini mengandung lebih banyak triptofan daripada segelas susu. Campurkan bubuk ini dengan saus apel dan oleskan pada roti gandum utuh untuk camilan yang lezat dan efektif.
14. Sayuran Hijau
Selalulah kembali ke bayam dan kangkung. Sayuran hijau ini mengandung banyak kalsium, yang membantu tubuh kamu memproduksi melatonin dari triptofan — salad sebelum tidur, ada yang mau?
