Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Jalan kaki merupakan salah satu olahraga kardio yang murah dan mudah dilakukan. Selain itu, olahraga ini juga bisa menurunkan berat badan. Namun, ternyata berjalan kaki memiliki teknik-teknik yang perlu kita ketahui. Apa saja itu?
Mengutip dari Healthline, berjalan kaki sejauh 1,6 KM dapat membakar 100 kalori, hal ini disesuaikan dengan jenis kelamin serta bobot tubuh kamu. Namun, menurut beberapa penelitian, menyatakan, olahraga jalan kaki bisa membakar lemak.
Kamu bisa berjalan kaki selama lima hari dalam seminggu, minimal 30 menit sehari. Waktu yang tepat untuk berjalan kaki, adalah di pagi hari. Hal ini dikarenakan, pembakaran metabolisme tubuh kamu sedang bekerja dengan baik.
Mengutip dari India Times, selain waktu dan durasi bejalan kaki, kamu juga harus memerhatikan teknik-teknik berjalan kaki agar berat badan kamu turun. Berikut adalah teknik-teknik yang bisa kamu coba!
1. Berjalan Cepat
Berjalan cepat dengan mengayunkan kedua tangan seirama dengan gerak kaki, dipercaya dapat meningkatkan detak jantung sehingga mampu membakar kalori secara maksimal.
2. Walking Lunges
Jika kamu merasa bosan dengan olahraga berjalan kaki, kamu bisa menambahkan gerakan lunges. Gerakan lunges ini dipercaya dapat meningkatkan kekuatan otot kaki dan memperkuat intensitas olahraga, sehingga mampu membakar kalori.
3. Berlari Kecil
Jika kamu merasa sulit dengan gerakan lunges, kamu juga bisa mencoba berlari kecil saat berjalan kaki. Kombinasi berjalan dan berlari kecil ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori dengan jumlah yang tinggi.
4. Berjalan dan Membawa Beban
Cobalah untuk berjalan dengan membawa beban pada tubuh. Kamu bisa membawa dumble saat berjalan kaki atau bisa membawa botol air minum. Dengan cara membawa beban saat berjalan, mampu membakar kalori yang signifikan.
5. Berjalan Kaki Menanjak
Cakap People! Berjalan kaki pada jalan menanjak mampu menguatkan otot kaki dan membakar kalori lebih banyak. Cobalah untuk berjalan kaki di medan menanjak atau pergi ke perbukitan.
