Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Terdapat sejumlah buah tinggi protein yang bisa membantu turunkan berat badan. Buah apa saja yang dimaksud tersebut? Diet yang seimbang tidak hanya mengandalkan pengurangan kalori, tetapi juga diperlukan asupan nutrisi yang tepat. Salah satu nutrisi penting untuk membantu penurunan berat badan adalah protein. Protein berperan dalam mempercepat metabolisme dan memperpanjang rasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak.
Nah, protein tersebut bisa diperoleh dari sejumlah jenis makanan, termasuk buah. Meskipun buah biasanya lebih dikenal karena kandungan serat dan vitaminnya, ada beberapa buah yang juga kaya akan protein dan bisa menjadi pilihan saat diet untuk membantu turunkan berat badan.
Dilansir dari Eating Well, berikut adalah daftar buah tinggi protein yang bisa dkonsumsi.
1. Jambu Biji
Jambu biji dikenal sebagai salah satu buah tropis yang paling bergizi. Dalam setiap cangkir jambu biji, terdapat sekitar 4,2 gram protein yang menjadikannya sebagai buah dengan kandungan protein tinggi dibandingkan buah lainnya. Selain itu, jambu biji juga kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga pencernaan tetap sehat.
Kandungan serat pada jambu biji juga berlimpah yakni sekitar 9 gram atau sekitar sepertiga dari kebutuhan harian. Tak heran, konsumsi buah ini membantu memperpanjang rasa kenyang, sehingga kamu cenderung makan lebih sedikit dan lebih mudah mengontrol berat badan.
2. Nangka
Nangka memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, yakni sekitar 2,6 gram per cangkir. Buah ini juga merupakan sumber serat dan vitamin A yang baik. Serat dalam nangka membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah perasaan lapar yang berlebihan.
Penelitian pun menunjukkan bahwa nangka memiliki indeks glikemik yang rendah. Artinya, konsumsi buah ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk diet.
3. Blueberry
Meskipun blueberry lebih dikenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi, buah ini juga mengandung protein sekitar 2,1 gram per cangkir. Blueberry pun menjadi salah satu buah yang ideal dikonsumsi saat diet berkat kemampuannya dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Hal itu dibuktikan dengan hasil sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition.
Studi itu menemukan bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat membantu mengurangi lemak perut. Ini terjadi karena antioksidan dalam blueberry, terutama anthocyanin, berperan dalam mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi insulin, yang semuanya berkontribusi pada penurunan berat badan.
4. Alpukat
Dalam setengah buah alpukat, terdapat sekitar 1,5 gram protein. Selain protein, alpukat juga kaya akan lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat bisa membantu mengurangi nafsu makan hingga lima jam setelah makan.
Selain itu, alpukat mengandung serat yang tinggi, yaitu sekitar 7 gram, yang berperan penting dalam menjaga pencernaan tetap sehat dan mengontrol gula darah. Kombinasi lemak sehat, protein, dan serat dalam alpukat menjadikannya makanan yang sangat efektif untuk mendukung program penurunan berat badan.
5. Delima
Cakap People! Buah delima mungkin tidak begitu populer sebagai buah yang dikonsumsi saat diet, tetapi buah ini sebenarnya mengandung protein sekitar 1,5 gram per setengah cangkir. Delima juga kaya akan polifenol, yakni sejenis antioksidan yang dikenal dapat membantu menurunkan berat badan.
Polifenol dalam delima pun membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi akumulasi lemak tubuh. Tak hanya itu, delima turut memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga konsumsinya dapat memicu rasa kenyang lebih lama.
