Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Selain menjaga pikiran tetap positif dan rutin berolahraga, asupan makanan juga punya pengaruh besar terhadap mood dan kesehatan mental manusia.
Pikiran dan tubuh manusia ternyata saling terkoneksi melalui sistem saraf. Saat asupan makanan tidak tercukupi, otak akan memberi sinyal pada tubuh yang akhirnya akan memengaruhi suasana hati dan tingkat energi.
Dilansir dari Bright Side, terdapat beberapa makanan yang dapat berpengaruh baik terhadap kesehatan mental kamu. Apa saja itu?
1. Kedelai
Kedelai adalah salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mental. Kaya akan protein nabati, serat, berbagai vitamin, serta mineral, kedelai dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki mood.
Isoflavon yang terdapat dalam kedelai berperan sebagai pengganti estrogen yang dibutuhkan wanita dalam menghadapi berbagai gangguan hormonal. Selain itu, kedelai juga mengandung asam amino esensial yang penting untuk mengatasi gangguan insomnia.
Hal ini dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental karena respon tubuh yang baik juga dapat membawa dampak positif terhadap suasana dan pikiran manusia.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan otak. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak.
Tidak hanya itu, jenis ikan yang memiliki kandungan lemak sehat ini juga dapat membantu tubuh dalam mengontrol nafsu makan dan meningkatkan produksi hormon serotonin yang menciptakan rasa bahagia. Dengan mengonsumsi ikan salmon secara rutin, kamu bisa menjaga keseimbangan mood dan mengurangi risiko gangguan mental, seperti depresi dan gangguan kecemasan.
3. Cokelat Bittersweet
Cokelat bittersweet berbeda dengan coklat manis biasa. Bahan utama yang terkandung dalam cokelat jenis ini berasal dari kakao dengan persentase yang cukup tinggi, sekitar 50%–90%. Semakin gelap warnanya semakin baik manfaat dari cokelat tersebut.
Cokelat bittersweet mengandung antioksidan yang tinggi dan dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang membantu mengelola rasa stres. Tapi, ingat, konsumsinya tetap harus dalam porsi yang wajar, ya!
4. Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan protein dan lemak sehat yang menjaga keseimbangan kadar gula darah sekaligus melancarkan proses peredaran darah pada arteri.
Selain itu, kandungan omega-3 di dalamnya juga memiliki dampak yang baik pada suasana hati dan mengurangi kecemasan. Oleh karena itu, mengonsumsi jenis kacang-kacangan sehat secara rutin dapat meningkatkan fokus dan menjaga energi positif tetap stabil sepanjang hari.
5. Rumput Laut
Cakap People! Rumput laut adalah salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mental. Jenis makanan yang kaya akan nutrisi ini juga dapat berperan penting dalam mendukung fungsi otak.
Rumput laut mengandung omega-3 sebagai asam lemak esensial yang dapat meningkatkan kinerja sel otak dan memperbaiki mood sehingga bisa mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Rumput laut dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk sajian, seperti nori kering, sushi, atau camilan lainnya.
Menjaga kesehatan mental tidak hanya sebatas pada aktivitas fisik dan pikiran positif, tetapi juga melalui makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa membantu menjaga kesehatan mental tetap optimal.
