Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa cara diet sehat yang simpel dan efektif yang bisa diterapkan untuk membantu turunkan berat badan. Selain menarik dari segi penampilan, memiliki berat badan yang ideal tentunya bisa mengurangi risiko gangguan penyakit. Alasan inilah yang membuat sebagian orang memilih untuk menjalani diet demi mendapatkan berat badan yang diinginkan.
Namun menurunkan berat badan juga tidak bisa sembarangan, harus dilakukan dengan benar dan sehat. Jika dilakukan secara ekstrem, bukannya turun justru akan merusak tubuh.
Kunci utamanya adalah konsisten menjalani pola hidup sehat dan turun secara perlahan.
Berikut adalah beberapa cara menjalani diet sehat yang efektif untuk menurunkan berat badan seperti dilansir dari CNN Indonesia.
1. Kunyah Makanan Pelan-Pelan
Mengunyah makanan secara perlahan bisa membantu penyerapan nutrisi lebih baik ke dalam tubuh.
Dibandingkan dengan orang yang terburu-buru saat makan, orang yang makan perlahan dan mengunyah lebih lama justru berdampak baik untuk menurunkan berat badan.
Hal itu karena otak memerlukan waktu untuk memproses bahwa perut sudah terisi oleh cukup banyak makanan. Saat mengunyah dengan pelan, otak akan memiliki respon yang baik dalam mengirim sinyal kenyang.
2. Minum Banyak Air Putih
Minumlah air putih, setidaknya 8 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Meminum cukup air akan memberikan manfaat ganda bagi kesehatan, termasuk kulit yang bersinar dan menurunkan berat badan. Selain itu, air putih juga dapat membantu mengeluarkan racun-racun dalam tubuh.
Utamanya, minum air putih dilakukan sebelum makan. Hal itu lantaran, dalam sebuah penelitian menemukan fakta bahwa minum air putih sebelum makan dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, namun tetap memberikan rasa kenyang.
3. Hindari Junk Food dan Makanan Cepat Saji
Menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan cepat saji dan junk food menjadi salah satu godaan terbesar saat menjalani diet. Rasanya yang lezat dan gurih, serta harganya yang terjangkau membuat banyak orang menyukai sajian satu ini.
Sayangnya, makanan cepat saji dan junk food mengandung tinggi kalori, lemak jenuh, gula dan garam. Mengonsumsinya secara berlebihan tentunya dapat menghambat upaya penurunan berat badan dan berdampak negatif pada kesehatan, salah satunya yaitu obesitas.
4. Perbanyak Asupan Protein
Makanan dengan kandungan protein yang tinggi dinilai penting untuk menjaga kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya protein bisa membantu tubuh merasa lebih kenyang dan menurunkan nafsu makan, sehingga berpengaruh pada penurunan berat badan.
Untuk memenuhi kebutuhan protein harian, kamu bisa memilih telur rebus, dada ayam, tahu atau tempe yang dikonsumsi bersama nutrisi penting lainnya.
5. Konsumsi Sayur dan Buah
Salah satu cara diet yang sederhana adalah dengan banyak mengonsumsi sayur dan buah. Perbanyak asupan sayur dalam piring makanmu, terutama sayuran berdaun hijau, serta jangan lupa konsumsi buah-buahan sebagai camilan sehat.
Sayur dan buah mengandung banyak nutrisi baik untuk tubuh dan pastinya rendah kalori. Selain itu, konsumsi sayuran juga dapat meningkatkan kesehatan dan membantu menurunkan berat badan dengan efektif.
6. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat dan Gula
Bingung karena sudah menjalani diet tapi berat badan tidak turun-turun? Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat dan gula. Hal itu karena karbohidrat dan gula merupakan sumber kalori utama dalam tubuh.
Nah, kalau Beauties mengonsumsinya terlalu banyak maka dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara signifikan.
Untuk menurunkan asupan karbohidrat dan gula, kamu bisa menggantinya dengan makanan yang lebih sehat seperti kentang dan ubi untuk karbohidrat, serta madu sebagai pengganti gula.
7. Aktif Bergerak
Cakap People! Selain mengubah asupan makanan sehari-hari menjadi pola makan sehat, kamu juga harus aktif bergerak atau berolahraga.
Cara simpel ini bermanfaat untuk membakar lemak sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Tak perlu olahraga yang berat, kamu bisa melakukan olahraga sederhana seperti squats, plank, yoga, atau cukup dengan berjalan kaki selama 15-20 menit setiap harinya.
8. Mengubah Gaya Hidup
Tak cukup dengan mengubah asupan makanan dan memperbanyak gerak, kamu juga perlu merubah gaya hidup untuk dapat menurunkan berat badan.
Pastikan memiliki waktu tidur yang cukup, berhenti begadang, cukupi asupan air, dan mampu kelola stres menjadi hal penting yang harus diperhatikan karena berpengaruh pada penurunan berat badan.
