Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Kapan waktu terbaik untuk konsumsi vitamin? Vitamin adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mendukung kesehatan dan mencegah penyakit. Dalam mengonsumsi vitamin, kamu mungkin sering meminumnya tanpa memperhatikan aturan waktunya.
Padahal, menurut laman Very Well Mind, waktu mengonsumsi vitamin bisa menentukan efektivitasnya. Itulah sebabnya, sebaiknya perhatikan kapan waktu mengonsumsi vitamin yang tepat.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah tips minum vitamin agar manfaatnya terserap secara efektif.
Kapan Waktu Konsumsi Vitamin yang Tepat?
Pada umumnya, kebiasaan mengonsumsi vitamin adalah hal baik untuk segala usia. Hal ini bisa mencegah terjadinya kekurangan gizi, hingga mendukung kesehatan mental.
Namun, sekalipun vitamin adalah asupan yang sehat bagi tubuh, tidak semua orang paham tentang kapan harus mengonsumsinya agar manfaatnya bisa diperoleh secara maksimal. Hal itu berbeda-beda untuk berbagai jenis vitamin.
Adapun waktu yang tepat untuk konsumsi vitamin adalah sebagai berikut.
1. Multivitamin
Multivitamin adalah jenis nutrisi yang mengandung vitamin larut dalam air serta lemak. Ada berbagai macam kandungan vitamin dalam multivitamin. Asupan multivitamin memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, seperti mengandung zat besi serta folat.
Nah, waktu mengonsumsi multivitamin yang tepat adalah bersamaan dengan makanan serta minum banyak air. Hal ini bertujuan agar proses penyerapan nutrisinya lebih optimal.
2. Vitamin C
Jenis vitamin selanjutnya adalah vitamin C atau asam askorbat. Vitamin ini larut dalam air dan penting untuk kesehatan tubuh, mulai dari memperbaiki jaringan, tulang, kulit, serta membantu penyerapan zat besi.
Bukan hanya itu, vitamin C juga penting untuk mendukung proses penyerapan luka. Beberapa penelitian menunjukkan jika mengonsumsi vitamin C bisa membantu memperbaiki suasana hati serta mencegah kecemasan.
Adapun waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin C adalah di pagi hari saat perut masih kosong. Kamu bukan hanya perlu mengonsumsi vitamin C dari suplemen, tetapi juga buah-buahan dan sayuran hijau.
3. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks adalah jenis vitamin yang terdiri atas B1 sampai B12. Nutrisi ini juga tak kalah penting bagi kesehatan tubuh, seperti membentuk sel darah merah, memperoleh energi dari makanan, hingga mendukung kesehatan mental.
Vitamin B termasuk jenis vitamin yang larut dalam air serta mudah dikeluarkan oleh ginjal. Maka dari itu, proses penyerapannya akan lebih mudah ketika perut masih kosong dengan bantuan air.
Banyak orang merasa lapar pasca bangun tidur, jadi kamu bisa mengonsumsinya di pagi hari bersama air.
4. Vitamin D
Vitamin D biasa dikenal dengan vitamin sinar matahari. Hal itu karena matahari termasuk sumber utama vitamin D yang bisa mendukung fungsi tubuh.
Vitamin D bukan hanya bisa diperoleh dari sinar matahari, tetapi juga beberapa jenis makanan, seperti jamur, ikan, cokelat, telur, keju, hingga jus jeruk.
Lantas, kapan waktu mengonsumsi vitamin D yang tepat? Pada dasarnya, vitamin D larut dalam lemak, sehingga bisa dikonsumsi bersama makanan.
5. Vitamin A
Vitamin A adalah vitamin yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh, sehingga kamu perlu memperolehnya dari suplemen maupun makanan. Jenis vitamin ini baik untuk menjaga kesehatan mata, kulit, serta lapisan usus.
Selain itu, vitamin A adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak, sehingga lebih cocok dikonsumsi bersama makanan, terlebih lagi makanan yang mengandung lemak sehat.
6. Vitamin E
Cakap People! Vitamin E adalah vitamin yang mengandung antioksidan, sehingga baik untuk melindungi membran sel dalam tubuh. Jenis vitamin ini hanya bisa diperoleh melalui makanan, seperti biji bunga matahari, selai kacang, bayam, hingga minyak sayur.
Mengonsumsi vitamin E yang tepat adalah bersama segelas air serta makanan. Hal ini bertujuan untuk melancarkan proses penyerapannya.
