Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Terdapat sejumlah gerakan yoga sederhana yang bisa membantu kamu menenangkan pikiran dan menghilangkan stres. Apa saja gerakan tersebut? Rutinitas harian yang padat, tuntutan pekerjaan, masalah dalam hubungan, masalah finansial, ditambah postingan instagram bestie yang lagi healing ke Bali. Hal-hal tersebut terkadang menjadi ‘trigger‘ yang menyebabkan stres.
Stres memang sebuah respon alami tubuh ketika kita mengalami tekanan. Hormon-hormon stres yang dilepaskan oleh tubuh memicu beberapa reaksi seperti mudah emosi, tidak fokus, sakit kepala, atau sakit dibagian tubuh tertentu seperti dada atau perut.
Stres tidak boleh dibiarkan begitu saja. Stres yang berkepanjangan bisa menyebabkan depresi, anxiety dan masalah psikologis lainnya. Makan makanan sehat, tidur yang cukup dan olahraga bisa menurunkan resiko terkena stres.
Nah, ada satu lagi hal yan bisa kamu lakukan saat stres datang yaitu melakukan yoga. Yoga merupakan suatu latihan yang dapat menyelaraskan tubuh, pernapasan dan pikiran. Yoga mampu menenangkan hormon-hormon stres yang dihasilkan tubuh sehingga kita merasa lebih tenang.
Tidak harus yang sulit, kamu bisa lakukan beberapa gerakan yoga sederhana ini untuk menghempaskan stres.
1. Easy Pose (Sukhasana)
Gerakan pertama adalah easy pose atau dikenal denga sukhasana. Seperti namanya, easy pose ini sangat mudah dilakukan dan merupakan pose dasar dalam yoga.
Dimulai dengan duduk ditempat yang nyaman, silangkan kedua kaki, relakskan tangan, luruskan punggung dan leher (tapi jangan terlalu tegang), pandangan lurus kedapan dan pelan-pelan ambil nafas lalu hembuskan. Tutup kedua mata dan fokus pada napas kamu. Lakukan gerakan ini selama 3-6 menit.
2. Child’s Pose (Balasana)
Child pose atau disebut balasana dapat menenangkan pikiran yang penuh karena memikirkan banyak hal secara bersamaan alias overthinking.
Setelah selesai melakukan easy pose, kamu bisa tetap dalam posisi kaki bersila atau bisa juga dengan berlutut (pantat bertumpu pada tumit).
Buatlah posisi senyaman mungkin, dorong tubuh ke depan dan turunkan kepala, setelah itu regangkan kedua lengan kedepan dengan telapak tangan menyentuh lantai, rilekskan leher dan bahu. Lakukan sambil berkonsentrasi pada masuk dan keluarnya napas.
3. Cat Cow Pose (Marjayasana)
Gerakan cat pose dapat meregangkan bahu, tulang belakang, dan pergelangan tangan. Gerakan ini juga dapat menenangkan saraf simpatik dan meningkatkan kesadaran tubuh sehingga tubuh terasa lebih rileks.
Mulailah dengan posisi berlutut, tangan di depan, lengan dan bahu sejajar, jari-jari terbuka. Lengkungkan puggung ke atas diikuti kepala sambil menarik napas, pandangan ke arah langit-langit. Perlahan-lahan lengkungkan punggung ke bawah diikuti kepala, pandangan diarahkan ke pusar.
4. Head to Knee Forward Bend Pose (Janu Sirsasana)
Gerakan janu sirsasana dapat meregangkan otot punggung atas, otot pinggul dan leher. Duduklah dengan kaki kiri diluruskan dan telapak kaki kanan menempel pada paha kaki kiri. Jika terasa sakit, kamu bisa meletakkan bantal atau penyangga lain di bawah kedua lutut kamu.
Regangkan tangan ke atas sambil tari napas lalu turunkan hingga meraih kaki kiri secara perlahan sambil hembuskan nafas.
5. Tree Pose (Vrkasasana)
Tree pose merupakan gerakan yang bermanfaat untuk melatih keseimbangan, meningkatkan kelenturan tubuh dan menenangkan pikiran.
Dimulai dengan berdiri tegak, tahan beban pada kaki kananmu dan perlahan angkat kaki kiri dan letakkan di bagian paha, jangan letakkan kaki pada bagian betis.
Buatlah pose berdoa dengan menangkupkan kedua tangan di depan dada. Pandangan fokus ke depan. Tahan posisi in kurang lebih selama dua menit, setelah itu lakukan hal yang sama pada kaki kiri.
6. Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani)
Gerakan legs up the wall dapat meningkatkan sirkulasi darah ke jantung. Mulai dengan berbaring, lalu ayunkan kaki ke atas menempel pada dinding. Bokong bisa menempel atau berjarak beberapa sentimeter dari dinding. Rilekskan punggung, dada dan leher. Tahan posisi ini selama 5 menit.
7. Corpse Pose (Savasana)
Cakap People! Corpse pose biasanya dilakukan pada akhir yoga dan gerakan ini merupakan posisi paling menenangkan. Meskipun hanya berbaring, tapi ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan. Letakkan kedua tangan di sisi tubuh dengan punggung tangan menyentuh tanah.
Biarkan pikiran rileks dan fokus pada nafas dan setiap bagian tubuh kamu. Tahan pose ini selama 5 menit. Pose ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi, menenangkan pikiran, mengembalikan ritme pernapasan, dan meningkatkan kesehatan mental.
