Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu kamu mengecilkan perut buncit. Saat lemak menumpuk di perut dan terlihat menjadi buncit, itu bisa membuat seseorang menjadi tidak percaya diri dengan penampilannya. Meski begitu, kamu tak perlu khawatir, karena lemak di perut bisa diatasi. Bagaimana caranya?
Peneliti dari John Hopkins memberikan sederet rekomendasi berikut yang bisa kamu lakukan. Ini bisa kamu jadikan sebagai kebiasaan mulai sekarang untuk mendapatkan perut yang rata alias tidak buncit lagi.
1. Batasi Karbohidrat, Bukan Lemak
Peneliti dari John Hopkins membuktikan ada manfaat lebih dari diet rendah karbohidrat, dibandingkan diet rendah lemak. Saat kamu batasi konsumsi karbohidrat, maka ada penurunan berat badan yang lebih berkualitas. Hal itu disampaikan Kerry Stewart, Ed.D, Direktur Clinical and Research Physiology di Johns Hopkins. Diet rendah karbohidrat menghempas lemak lebih banyak dibanding diet rendah lemak.
2. Perhatikan Rencana Makan
Stewart juga merekomendasikan memerhatikan rencana makan dibandingkan diet. Rencana makanan sehat harus dilakukan secara rutin, tanpa harus menghitung kalori. Dengan perencanaan makan terlebih dahulu, kamu bisa memilih menu yang rendah karbohidrat, menghindari gula, serta memilih makanan mengandung serat tinggi dan protein.
3. Aktif Bergerak
Ketika banyak konsumsi makanan tapi tubuh jarang bergerak, maka proses menurunkan berat badan bisa gagal. Aktivitas fisik membantu membakar lemak perut. Waktu yang dibutuhkan untuk berolahraga berbeda setiap orang. Rata-rata sekitar 30-60 menit olahraga sedang hingga berat hampir setiap hari.
4. Latihan Kekuatan
Salah satu olahraga yang dianjurkan adalah melatih kekuatan moderat. Angkat beban akan membentuk massa otot tanpa lemak sehingga membakar lebih banyak kalori.
5. Baca Label Sebelum Beli Makanan/Minuman
Kebiasaan berikutnya yang bantu kamu meraih perut rata bisa sesimpel membaca label makanan dan minuman yang hendak kamu beli. Label berisi informai nilai gizi membuatmu sadar akan kandungan di dalamnya dan mendorongmu berpikir dua kali sebelum konsumsi.
6. Tidak Makan Makanan Olahan
Nugget, chicken wings, mie instan, dan makanan olahan lainnya memang lezat. Namun jika kamu ingin menghilangkan perut buncit, kamu perlu menghindarinya. Makan olahan mengandung 3 zat yang bikin sulit turunkan berat badan, yaitu sodium, trans fat, dan gula tambahan.
7. Berteman dengan Orang yang Peduli Kesehatan
Cakap People! Faktor sosial juga ikut berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Jika kita bergaul dengan orang-orang yang sangat peduli kesehatan, maka kita hangout sambil melakukan aktivitas yang sehat pula. Ngobrol di kafe yang menyediakan makan sehat, olahraga bersama, dan masih banyak lagi aktivitas yang mendukung gaya hidup sehat bisa dilakukan bersama orang yang sama peduli dengan kesehatan. Sebab itu, kamu pun akan terpicu menjadi lebih sehat pula.
