Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Yoga, sebuah praktik kuno yang berakar pada filsafat India, telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia karena manfaat holistiknya bagi pikiran dan tubuh. Di antara banyak manfaat kesehatannya, salah satu dampak latihan yoga setiap hari adalah menyehatkan jantung. Penelitian semakin mendukung bahwa memasukkan beberapa menit yoga ke dalam rutinitas harian dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung.
Kesehatan jantung terutama ditentukan oleh efisiensi dan kondisi sistem kardiovaskular, termasuk jantung dan pembuluh darah. Jantung yang sehat memompa darah secara efektif, mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jaringan sekaligus membuang produk limbah. Serangan jantung, atau infark miokard, terjadi ketika aliran darah ke bagian otot jantung tersumbat, biasanya karena pembekuan darah, sehingga menyebabkan kerusakan jaringan.
Beberapa faktor berkontribusi terhadap serangan jantung, termasuk tinggi tekanan darah, kolesterol tinggi, obesitas, merokok, stres, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Meningkatkan kesehatan jantung melibatkan penanganan faktor-faktor risiko ini, dan di sinilah yoga dapat memainkan peran transformatif.
Dampak yoga pada kesehatan jantung
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung yang signifikan. Yoga telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah melalui kombinasi postur fisik (asana), latihan pernapasan (pranayama), dan meditasi. Praktik-praktik ini meningkatkan relaksasi, mengurangi hormon stres, dan meningkatkan aliran darah, yang semuanya berkontribusi pada penurunan tingkat tekanan darah.
Kolesterol tinggi, khususnya kolesterol low-density lipoprotein (LDL), merupakan faktor risiko lain serangan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Yoga juga meningkatkan sirkulasi dan kesehatan pembuluh darah. Peregangan dan penguatan otot selama yoga meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan, mengurangi risiko penumpukan plak di arteri. Peningkatan kesehatan pembuluh darah memastikan jantung dan organ lain menerima pasokan darah kaya oksigen secara stabil.
Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai kondisi jantung, termasuk aterosklerosis, yang dapat menyebabkan serangan jantung. Yoga memiliki efek anti-inflamasi, karena mengurangi stres dan meningkatkan respons imun yang seimbang, sehingga menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh.
Yoga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan
Obesitas merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Latihan yoga membantu menjaga berat badan yang sehat dengan menggabungkan aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang penuh perhatian. Latihan teratur meningkatkan metabolisme, membantu penurunan berat badan, dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat, sehingga mengurangi ketegangan pada jantung.
Stres kronis berdampak negatif terhadap kesehatan jantung dengan meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan peradangan. Fokus yoga pada pengendalian pernapasan, meditasi, dan teknik relaksasi secara efektif mengurangi tingkat stres, menciptakan rasa tenang dan sejahtera. Tingkat stres yang lebih rendah berkorelasi dengan penurunan risiko serangan jantung.
Bukti ilmiah mendukung yoga untuk kesehatan jantung
Bukti ilmiah yoga bantu menyehatkan jantung
Semakin banyak penelitian ilmiah yang menggarisbawahi manfaat yoga untuk kesehatan jantung. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa yoga secara signifikan mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah, kolesterol, dan indeks massa tubuh, pada peserta selama periode 12 minggu.
Studi lain di European Journal of Preventive Cardiology menyoroti bahwa yoga, dikombinasikan dengan latihan aerobik, meningkatkan kesehatan jantung lebih dari sekadar latihan aerobik.
Selain itu, American Heart Association mengakui yoga sebagai aktivitas yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, dan menganjurkan agar yoga dimasukkan dalam pedoman aktivitas fisik rutin.
Tips latihan yoga agar menjadi rutinitas
Untuk mendapatkan manfaat yoga yang menyehatkan jantung, konsistensi adalah kuncinya. Berikut beberapa tip praktis untuk memasukkan yoga ke dalam rutinitas harian kamu:
– Mulailah dengan yoga 10-15 menit saja setiap hari, secara bertahap tingkatkan durasinya seiring kamu merasa lebih nyaman.
– Berbagai gaya yoga, seperti Hatha, Vinyasa, atau Restoratif, menawarkan berbagai manfaat. Pilih gaya yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan kamu.
– Lakukan pranayama (latihan pernapasan) untuk meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres.
– Konsistensi lebih penting daripada intensitas. Bertujuan untuk latihan sehari-hari untuk membangun kebiasaan yang berkelanjutan.
– Jika kamu baru mengenal yoga, pertimbangkan untuk mengikuti kelas atau menggunakan sumber daring atau online untuk mempelajari teknik yang benar dan menghindari cedera.
