Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Agar kamu bisa merasakan manfaat olahraga dengan maksimal, ada beberapa hal yang sebaiknya kamu hindari sesaat sesudah olahraga. Apa saja itu?
Selain persiapan sebelum olahraga, kegiatan setelah olahraga juga penting untuk diperhatikan. Pasalnya, sesudah berolahraga, tubuh memiliki kondisi khusus sehingga harus menghindari hal-hal khusus.
Lantas, apa saja hal-hal yang harus dihindari sesaat sesudah olahraga? Melansir dari One Health Club, berikut adalah penjelasan selengkapnya!
1. Melewatkan Pendinginan
Agar performa olahraga menjadi lebih meningkat dan menghindari cedera, kamu pasti akan disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pun sesaat sesudah berolahraga, sangat direkomendasikan untuk melakukan pendinginan. Sayangnya, beberapa orang sudah terlampau malas untuk melakukan gerakan-gerakan pendinginan.
Padahal, pendinginan dalam berolahraga ini berfungsi untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah secara bertahap. Hasilnya, rasa pusing dan pening di kepala pun akan berkurang. Selain itu, pendinginan juga dilakukan untuk mengurangi kemungkinan adanya nyeri otot dan kram sehingga esok hari masih semangat berolahraga.
2. Langsung Memeriksa Ponsel
Memeriksa ponsel sesaat setelah berolahraga dapat mengalihkan perhatian dari proses pendinginan. Akibatnya, tubuh pun tidak memiliki waktu yang cukup untuk melakukan pemulihan.
Tetapi bukan berarti kamu tidak boleh memegang atau memeriksa handphone kamu. Lakukanlah hal itu 30 menit setelah berolahraga.
3. Tidak Segera Ganti Baju
Meski bukan indikator pembakaran lemak, namun keluarnya keringat pada saat berolahraga menandakan bahwa suhu tubuh seseorang sudah panas.
Oleh sebab itu, segeralah ganti baju setelah olahraga selesai. Jangan sekali-kali memakai pakaian yang sudah menyerap banyak keringat sampai kering. Pasalnya, kebiasaan ini akan meningkatkan risiko terjangkit infeksi jamur dan bakteri yang menyebabkan iritasi kulit. Untuk itu jangan lupa membawa baju ganti saat berolahraga.
4. Langsung Makan Berat
Sesaat setelah berolahraga, tubuh mungkin akan merasa kelaparan. Jangan langsung terburu-buru untuk makan berat. Pasalnya, makan berat yang terlalu banyak sesaat setelah berolahraga hanya akan membuat kamu merasakan mual atau muntah. Sebagai gantinya, kamu bisa mengganti asupan makanan setelah berolahraga dengan yogurt atau buah-buahan. Dan tentunya, jangan lupa minum air putih.
Lantas, apakah tidak boleh makan berat sama sekali? Boleh saja. Hanya saja, pastikan menunggu tubuh sampai dingin dulu. Setidaknya beri jarak sekitar 30 menit jika ingin makan berat setelah berolahraga.
5. Minum Alkohol atau Soda
Saat olahraga, minum minuman yang dingin memang terbayang sangat menyegarkan. Memang, pada dasarnya tidak ada larangan untuk minum dingin saat atau setelah berolahraga. Hanya saja, pastikan minuman tersebut murni air mineral atau cairan elektrolit.
Hindari mengonsumsi minuman bersoda apalagi alkohol sesaat setelah berolahraga, Cakap People! Pasalnya, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, pemulihan tubuh yang lambat hingga meningkatkan risiko cedera.
