Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Amankah melakukan olahraga pada malam hari? Tidak semua orang memiliki waktu luang di pagi hari untuk berolahraga. Demi tetap sehat, banyak pekerja kantoran yang memilih waktu olahraga di malam hari sepulang bekerja.
Seperti yang kita tahu, olahraga di pagi hari sangatlah baik, seperti bisa membuat kamu segar, meningkatkan suasana hati, hingga bisa menurunkan berat badan. Namun, bagaimana dengan olahraga di waktu malam hari? Apakah sama efektifnya dan aman dilakukan? Simak penjelasannya berikut.
Olahraga di malam hari juga mendatangkan manfaat!
Amankah olahraga pada malam hari? Tak perlu ada yang dikhawatirkan, karena olahraga di malam hari juga bisa membuat kamu tetap mendapatkan manfaatnya!
Melansir Verywellfit, saat kamu memutuskan olahraga di malam hari, ada sederet manfaat baik yang bisa didapatkan. Yakni:
1. Melepas stres
Dengan olahraga di malam hari, dapat membantu kamu untuk melepas stres yang terjadi di hari itu. Sehingga rasa stres tersebut akan berganti dengan hormon bahagia, yang bisa membuat kamu kembali bersemangat di esok hari.
2. Menurunkan berat badan
Siapa bilang kalau olahraga di malam hari tidak bisa menurunkan berat badan? Melansir Time, terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa olahraga di malam hari juga sama efektifnya untuk menurunkan berat badan.
3. Meningkatkan kekuatan otot dan memiliki energi lebih
Mengutip Planet Fitness, untuk kamu yang ingin meningkatkan performa latihan, olahraga saat malam bisa menjadi pilihan terbaik. Sebab, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine, puncak kinerja otot terjadi pada sore dan malam hari karena fluktuasi kadar hormon dan suhu inti tubuh.
Lebih dari itu, olahraga di malam hari juga membuatmu lebih banyak energi. Dalam majalah SELF, penelitian menunjukkan bahwa kita dapat melakukan 20 persen lebih lama (saat berolahraga) di malam hari, dan dengan intensitas yang lebih tinggi.
Lantas benarkah olahraga malam hari mengganggu pola tidur?
Menjawab pertanyaan di atas, ternyata olahraga di malam hari tidak serta-merta merusak pola tidur kamu.
Beberapa jenis olahraga malah bisa membantu kamu untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, seperti jogging ringan atau yoga.
Ada baiknya memang, saat malam hari untuk tidak melakukan olahraga yang intens seperti HIIT, berlari, lompat tali, hingga angkat besi yang berat kurang dari satu jam sebelum tidur. Pasalnya, hal ini bisa berdampak negatif terhadap efisiensi tidur dan bisa membuatnya sering terbangun.
Mengutip Healthline, usahakan untuk menyelesaikan olahraga setidaknya 90 menit sebelum jam tidurmu. Dengan demikian, kamu punya cukup waktu untuk istirahat sejenak. Aktivitas fisik yang berat dapat merangsang sistem saraf fan meningkatkan detak jantungmu secara berlebihan, sehingga membuat sulit tidur.
Kesimpulannya, olahraga di malam hari sama efektifnya dan aman-aman saja. Namun, jika kamu terlalu kelelahan dan kurang fit setelah pulang kerja, jangan terlalu dipaksakan untuk melakukannya, Cakap People!
