Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Terdapat sejumlah gerakan yoga yang bisa menjadi solusi baik untuk meredakan rasa tidak nyaman saat haid datang. Gerakan seperti apa sajakah itu?
Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan yoga sederhana di rumah yang akan membantu mengurangi ketegangan dan meredakan nyeri haid. Berikut adalah empat gerakan yoga yang bisa kamu coba.
1. Balasana (Child’s Pose)
Balasana adalah gerakan yoga yang membantu merilekskan otot-otot pinggang dan punggung bagian bawah yang sering kali tegang selama menstruasi. Mulailah dengan duduk dengan posisi kedua kaki ditekuk ke belakang.
Setelah itu, tekuk tubuhmu ke depan dengan lengan yang lurus ke depan. Biarkan kepala menyentuh matras atau lantai dan rasakan tarikan di bagian belakang tubuhmu. Tahan posisi ini selama 8-10 detik.
2. Pigeon Pose
Pose pigeon adalah gerakan menekuk pinggul ke depan. Cara melakukannya dimulai dari posisi merangkak, lalu gerakkan lutut kanan ke depan. Posisikan lutut kanan tepat di belakang pergelangan tangan kanan dan bagian jari kaki kanan berada di belakang pergelangan tangan kiri.
Kemudian, luruskan kaki kiri secara perlahan ke arah belakang sambil mempertahankan posisi kaki kanan. Posisi kaki kiri harus rata menyentuh lantai. Lihatlah ke belakang dan pastikan posisi kaki kiri mengarah lurus ke belakang dan luruskan pinggul ke arah depan matras.
Jika posisi sudah dirasa stabil, turunkan tubuh ke depan melewati kaki kanan dan gerakkan tangan lurus ke depan hingga menyentuh lantai. Tarik napas dan hembuskan perlahan sebanyak lima kali.
Sebelum berganti posisi, dorong kaki kiri ke depan untuk meregangkan otot betis. Ulangi dengan meluruskan kaki kanan ke belakang dan menekuk kaki kiri.
3. Camel Pose
Camel pose adalah gerakan menekuk punggung yang bekerja pada berbagai tingkat untuk memperkuat punggung, membuka bahu, serta meregangkan perut, fleksor pinggul, dan paha depan. Caranya, mulailah duduk di atas matras yoga dengan posisi kaki sejajar lebar panggul dan lutut ditekuk ke belakang. Tekuk tubuhmu ke belakang dan pegang tumit kaki dengan tanganmu.
Selanjutnya, angkat bagian dada dan dorong tulang belikat ke depan-atas, diikuti kepala menghadap ke atas hingga posisi tubuh menyerupai bentuk busur. Rasakan peregangan di bagian dada dan bahu. Tahan posisi ini selama 5-10 detik sebelum kembali ke posisi awal.
4. Cat Pose
Cat pose adalah gerakan meregangkan pergelangan tangan, bahu, dan tulang belakang. Caranya, mulailah dengan posisi merangkak.
Tarik napas dalam-dalam dan dorong punggungmu ke atas sambil melihat ke atas. Kemudian, hembuskan napas dan dorong punggungmu ke arah bawah menuju dada sambil melihat perut. Ulangi gerakan ini sambil mengatur ritme napas.
Coba lakukan gerakan-gerakan yoga tersebut secara rutin saat mengalami nyeri haid dan rasakan sendiri manfaatnya! Kamu bisa memperagakan setiap gerakan dengan 3x pengulangan dengan masing-masing durasi 8-10 detik per step agar dampaknya dapat lebih maksimal.
Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuhmu dan tidak memaksakan diri jika merasa tidak nyaman, Cakap People!
