Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa cara mudah melancarkan BAB saat sedang menjalankan puasa Ramadan. Apa saja itu? Ketika bulan puasa seperti sekarang, sebagian orang ada yang mengalami masalah sembelit atau susah buang air besar (BAB). Mengapa hal ini bisa terjadi?
Menurut pakar gizi dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK, masalah sembelit yang terjadi saat bulan puasa bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kurangnya asupan serat, kurang asupan cairan, kurang tidur, dan kurang gerak.
Dilansir dari detikHealth, berikut beberapa cara melancarkan BAB saat puasa seperti yang disarankan oleh dr. Juwalita.
1. Penuhi Kebutuhan Serat
Untuk mencegah masalah sembelit saat berpuasa, kamu perlu memenuhi kebutuhan serat saat sahur dan ketika berbuka. Konsumsi serat dari pilihan karbohidrat yang baik seperti nasi merah atau nasi cokelat, bisa juga dengan umbi-umbian seperti kentang, ubi, singkong, atau bisa juga oat.
Selain itu, konsumsi juga makanan yang mengandung protein. Khususnya protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Jangan lupa juga memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Kamu perlu mengonsumsi air putih yang cukup selama berpuasa. Jaga asupan minum dengan rumus 2-2-4.
Caranya, dengan mengonsumsi 2 gelas ketika sahur, 2 gelas ketika berbuka puasa, kemudian 2 gelas ketika makan malam, dan 2 gelas lagi ketika menjelang tidur.
3. Hindari Teh dan Kopi Saat Sahur
Kamu juga perlu menghindari minum teh atau kopi saat sahur. Karena minuman tersebut bersifat diuretik, sehingga membuat seseorang lebih sering buang air kecil. Hal ini tentunya dapat berisiko membuat seseorang dehidrasi atau kekurangan cairan.
Karena ketika berpuasa, tubuh seseorang sudah dalam dehidrasi ringan. Jika hal ini ditambah dengan minum teh atau kopi saat sahur, maka akan membuat dehidrasi makin berat. Akhirnya, masuk ke dalam saluran pencernaan dan membuat feses menjadi kering, sehingga makin susah BAB.
4. Hindari Konsumsi Pisang Saat Sahur
Hindari juga mengonsumsi pisang saat sahur. Hal ini dikarenakan pisang memiliki sifat yang dapat memadatkan feses. Selain itu, kamu juga perlu menghindari makanan karbohidrat yang seratnya sedikit.
5. Batasi Makanan Gorengan
Mengonsumsi makanan berupa gorengan saat berbuka puasa memang terasa enak. Namun, kamu perlu membatasi makanan yang berminyak. Makanan tersebut perlu dibatasi agar tidak mengganggu pencernaan.
Makanan yang mengandung lemak tinggi akan lebih lama tinggal di dalam lambung. Hal ini menyebabkan sembelit.
