Siti Nurhajaiti
CakapCakap– Cakap People! Terdapat sejumlah kebiasaan tidak sehat yang sering dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Entah itu dari pola makan yang tidak sehat, kurang tidur, malas bergerak, dan lain sebagainya. Beberapa dari kebiasaan itu juga banyak berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya dapat menaikkan gula darah.
Dilansir dari CNN Indonesia, berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin gula darah naik.
1. Melewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan adalah salah satu kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh sebagian orang. Padahal kebiasaan ini dapat membuat gula darah naik. Apalagi bagi penderita diabetes, sarapan merupakan waktu makan yang penting.
Menurut sebuah penelitian, penderita diabetes yang melewatkan sarapan memiliki gula darah yang lebih tinggi sepanjang hari daripada kelompok yang sarapan.
2. Begadang
Kebiasaan begadang sering dilakukan oleh banyak orang, terutama anak muda. Padahal penelitian telah membuktikan bahwa kebiasaan buruk ini dapat menyebabkan penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2.
Karena orang yang suka begadang biasanya memiliki pola makan yang buruk, kurang aktif, merokok, dan mengonsumsi alkohol lebih tinggi.
3. Ngemil Kentang Goreng
Gorengan seperti kentang goreng memang merupakan camilan yang lezat. Namun, kamu perlu menghindari kebiasaan mengonsumsi makanan tersebut dan makanan lainnya juga yang tinggi lemak jenuh.
Menurut penelitian, pola makan tinggi lemak, terutama lemak jenuh, dapat meningkatkan resistensi insulin. Lebih baik pilih makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak.
4. Konsumsi Pemanis Buatan
Sering mengonsumsi pemanis buatan untuk teh atau kopi bisa meningkatkan kadar gula darah dalam jangka panjang. Menurut sebuah riset, pemanis buatan mungkin dapat memperburuk resistensi insulin dan kemampuan tubuh untuk menjaga gula darah tetap stabil.
5. Kurang Gerak
Sangat penting untuk membiasakan tubuh agar lebih aktif bergerak. Karena hal ini akan meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu sel mengeluarkan glukosa dari darah dan memakainya untuk produksi energi. Sedangkan kebiasaan kurang gerak dapat menaikkan gula darah.
