Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa rekomendasi sarapan sehat terbaik yang bisa kamu terapkan untuk sehari-hari. Sarapan menjadi rutinitas pagi terpenting yang tidak boleh kamu lewatkan. Pasalnya, makanan yang kamu konsumsi saat sarapan bisa membantu mencukupi energi sehari-hari. Bahkan, melewatkan sarapan justru dapat memicu peningkatan berat badan akibat rasa lapar berlebih di siang hari.
Untuk itu, kamu perlu mengetahui sederet rekomendasi menu sarapan sehat dan bergizi seimbang untuk mendukung nutrisi harian.
Berikut adalah sejumlah rekomendasi sarapan sehat terbaik yang bisa kamu konsumsi seperti dikutip dari laman Healthline.
1. Oatmeal
Salah satu menu sarapan sehat adalah oatmeal. Makanan ini tinggi akan kandungan serat yang bisa membantu menahan rasa lapar dalam waktu lama. Selain itu, oatmeal juga rendah kalori dan gula, serta tinggi akan kandungan antioksidan maupun probiotik, sehingga bisa membantu mendukung kesehatan tubuh.
Saat mengonsumsi oatmeal, kamu pun bisa mengombinasikannya dengan bahan makanan lainnya, seperti buah-buahan, almond, yoghurt, maupun kacang-kacangan.
2. Telur
Rekomendasi sarapan sehat berikutnya adalah telur. Makanan ini tergolong sederhana, tetapi tinggi akan kandungan nutrisi yang baik untuk menambah energi serta menjaga kesehatan tubuh.
Adapun beberapa kandungan telur adalah protein, vitamin A, vitamin B, kalsium, kolin, hingga zat besi yang penting bagi tubuh. Kamu bisa mengonsumsi telur dengan makanan bernutrisi lainnya, seperti sayuran maupun grain toast.
3. Greek Yoghurt
Greek yoghurt juga termasuk pilihan sarapan bernutrisi karena mengandung berbagai gizi. Misalnya adalah protein, rendah kalori, kalsium, seng, potasium, fosfor, hingga vitamin B12. Berbagai nutrisi tersebut bisa membantu mendukung kesehatan tubuh, terlebih saat hendak beraktivitas.
Kamu pun juga bisa mengombinasikan Greek yoghurt dengan menu makanan lainnya, seperti kacang-kacangan, oatmeal, maupun buah.
4. Ubi Jalar
Rekomendasi menu sarapan sehat selanjutnya adalah ubi jalar. Jenis umbi-umbian ini tinggi akan kandungan serat, vitamin A, lemak sehat, protein, hingga potasium yang bisa membantu menambah energi tubuh.
Di samping itu, kandungan serat ubi jalar juga bisa membantu memperlama rasa kenyang serta menjaga kesehatan sistem pencernaan. Nah, kamu bisa membuatnya menjadi ubi jalar panggang dan menambahkan apel maupun Greek yoghurt.
5. Quinoa
Quinoa juga menjadi pilihan sarapan sehat yang bisa kamu konsumsi. Kamu bisa menambahkan beberapa jenis buah-buahan yang kaya akan kandungan vitamin C dan zat besi, seperti jeruk dan buah beri.
Di samping itu, kamu juga bisa memberikan kacang, biji-bijian, hingga selai kacang yang tinggi akan kandungan lemak sehat serta protein untuk membantu menambah energi.
6. Smoothie
Menu sarapan sehat yang terakhir adalah smoothie. Makanan satu ini bisa kamu buat dari campuran pisang, buah beri beku, beberapa jenis buah maupun sayuran, susu, serta yoghurt, kemudian blender.
Smoothie dikenal sebagai pilihan sarapan ringan, tetapi tinggi akan kandungan nutrisi dan mengenyangkan, sehingga kamu akan lebih berenergi untuk menjalani rutinitas harian.
