Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Memiliki perut yang rata tanpa lemak merupakan dambaan banyak orang. Bagaimana cara agar bisa mencapai tujuan tersebut dalam resolusi sehat kamu di tahun 2024 ini?
Dilansir dari Eat This, Not That, berikut adalah tips cepat membuat perut rata dalam 30 hari dari Laura Endres, pelatih pribadi di Fyt
1. Atur porsi makan
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dalam porsi besar bisa menjadi salah satu penyebab utama obesitas. Terkadang seseorang tidak ingin mengonsumsi terlalu banyak makanan. Endres menyarankan untuk membagi porsi makanan terlebih dahulu agar kamu tidak makan berlebihan. Makanlah sesuai dengan porsi yang sesuai dengan tubuh.
2. Mengonsumsi makanan padat nutrisi
Bukan hanya mengatur porsi makan, tapi juga memerhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi. Untuk mendapatkan perut rata dalam waktu cepat, konsumsilah makanan yang padat nutrisi, khususnya protein. Cara ini mampu meningkatkan kesehatan tubuh, membentuk otot, dan membentuk tubuh.
“Lewatkan makanan cepat saji yang sudah diproses, dan konsumsilah makanan utuh yang sehat,” ucap Endres.
Beberapa makanan tinggi protein dan rendah lemak yang baik untuk tubuh yakni oatmeal, bluberry, dan jamur.
3. Banyak minum air mineral
Air memainkan peran dalam upaya penurunan lemak di bagian perut. Makanya penting sekali mengonsumsi air minum yang cukup setiap harinya. Endres menyampaikan jika organ tubuh sangat bergantung pada air untuk melakukan sebagian fungsinya termasuk menghilangkan limbah dan membakar lemak.
Selain itu, dengan mengonsumsi air yang cukup, bantu perut untuk kenyang lebih lama. Meminimalkan keinginan untuk makan yang tak perlu.
4. Berolahraga yang membentuk otot
Dengan berusaha membentuk otot, maka akan membakar lebih banyak lemak di tubuh. Beberapa latihan olahraga disarankan seperti, squat, plank, lunge, hanging leg raise, Russian twists, dead bug, dan scissor kicks .
5. Rutin jalan kaki
Sangat sederhana tapi bisa bantu menurunkan berat badan. Untuk itu, cobalah untuk lebih sering berjalan kaki setiap harinya. “Berjalanlah selama 10 menit setelah makan untuk membantu pencernaan. Berjalanlah setiap pagi untuk memulai hari Anda dengan sedikit tambahan energi. Jalan kakilah untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Semua hal tersebut membantu Anda menjadi dan tetap ramping, “tutur Endres.
