Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Kulit sehat dan bercahaya alias glowing adalah dambaan setiap perempuan. Selain rutin memakai produk perawatan kulit atau skincare, asupan makanan juga berperan penting seperti Vitamin E. Dengan kandungan asam lemak essensial di dalamnya, vitamin E berkontribusi membuat kulit sehat sekaligus glowing.
Apa saja makanan kaya vitamin E yang ada di sekitar kita? Berikut adalah enam pilihannya untuk meningkatkan kulit glowing, tetapi juga kesejahteraan secara keseluruhan, seperti dikutip dari Times of India.
1. Bayam
Mengandung vitamin dan mineral penting, terutama vitamin E, bayam mendukung sistem kekebalan kulit kamu, mencegah penyakit, dan mencegah kerusakan. Secangkir bayam saja mengandung berbagai nutrisi, termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin K, zat besi, folat, dan potasium. Kandungan 2,03 mg vitamin E dalam porsi 100g memastikan kulit tetap terhidrasi dan mengurangi munculnya garis-garis halus.
2. Alpukat
Alpukat, buah serbaguna dan lembut, lebih dari sekadar topping roti panggang yang trendi. Dengan kandungan vitamin E sebesar 2,07 mg per 100g, alpukat juga mengandung sejumlah vitamin C dan potasium yang menyehatkan kulit. Keajaibannya terletak pada sifat anti penuaannya, mengurangi kerutan dan bintik-bintik penuaan.
Sarat dengan vitamin penting seperti A, C, dan E, serta asam oleat dan linoleat, alpukat bekerja sangat baik untuk menjaga kulit tetap muda dan cerah.
3. Kacang Almond
Ucapkan selamat tinggal pada kulit kering dengan menjadikan almond sebagai bagian dari makanan harian kamu. Dengan kandungan vitamin E sebesar 25,63 mg per 100g, almond menawarkan lebih dari sekedar manfaat kulit. Dikemas dengan protein, serat, potasium, dan magnesium, kacang almond berkontribusi pada kulit cantik dan glowing sekaligus memberikan sifat antioksidan.
4. Brokoli
Brokoli, sering dipuji sebagai makanan super atau super food, merupakan pelindung kulit yang kaya akan zat besi, kalsium, vitamin C, dan serat prebiotik. Secangkir brokoli yang dimasak menyediakan 2,3 mg vitamin E, meningkatkan kesehatan kulit dengan menjaga kilau alami dan melindunginya dari infeksi.
Kaya antioksidan dan kandungan gizi lainnya termasuk mineral seperti tembaga dan zinc, brokoli menjadi sayuran yang ideal untuk kesehatan kulit dan kekebalan tubuh.
5. Biji Bunga Matahari
Taburkan beberapa biji bunga matahari pada yoghurt atau salad untuk perawatan kulit kamu. Dengan 35,17 mg vitamin E per 100g, biji ini tidak hanya kaya akan nutrisi tetapi juga berkontribusi pada kesehatan kulit dan peningkatan kekebalan. Dikemas dengan serat, protein, potasium, magnesium, dan zinc, biji bunga matahari adalah cara alami untuk meningkatkan kesehatan kulit.
6. Kacang Tanah
Kacang tanah, camilan populer, menawarkan lebih dari sekadar kerenyahan yang mengenyangkan. Dengan 4,93 mg vitamin E dalam porsi 100g, kacang tanah berkontribusi terhadap kesehatan kulit dengan menyediakan asam lemak esensial yang menjaga kulit tetap terhidrasi dan menjaga kelembapan alaminya. Selain itu, kacang tanah dipercaya mampu melawan bakteri penyebab jerawat dan mengurangi inflamasi.
