Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Setiap perempuan tentu ingin memiliki tubuh langsing dan ideal. Bahkan, salah satu artis Tanah Air, Nanie Darham rela melakukan sedot lemak untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Namun, sangat disayangkan operasi sedot lemak yang dia jalani berakhir duka. Nanie Darham meninggal dunia pada 21 Oktober 2023 saat menjalani operasi sedot lemak.
Berkaca dari kasus Nanie Darham, sebenarnya ada cara alami untuk menghilangkan lemak di dalam tubuh. Sebab ada beberapa makanan sehat yang dipercaya mampu membakar lemak dalam tubuh. Hal ini juga mampu menurunkan berat badan.
Berikut adalah deretan makanan sehat pembakar lemak, seperti telah dirangkum dari WebMD, Senin 27 November 2023.
1. Greek yogurt
Greek yogurt memiliki protein hampir dua kali lebih banyak dibandingkan yogurt lainnya. Dibutuhkan waktu lebih lama untuk keluar dari perut kamu. Dengan begitu akan membuat kamu kenyang lebih lama. Pilihlah jenis yogurt tanpa lemak, rendah lemak, dan rendah gula.
2. Biji gandum
Biji gandum adalah nutrisi terbaik yang bisa masuk menjadi salah satu daftar makanan penurunan berat badan. Biji-bijian utuh ini mengandung 8 gram protein penghilang rasa lapar dan 5 gram serat dalam satu cangkir. Kamu juga akan mendapatkan zat besi, seng, selenium, dan vitamin E.
Biji gandum mudah dimasak seperti nasi. Untuk makan malam cepat, campurkan beberapa sayuran, kacang-kacangan, atau protein tanpa lemak.
3. Kayu manis
Beberapa penelitian menunjukkan kayu manis memiliki efek menstabilkan kadar gula darah. Hal ini dapat mengekang nafsu makan, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Hampir semua orang bisa mendapatkan manfaat dari kayu manis dalam peran tradisionalnya. Aduk sedikit kayu manis ke dalam kopi, teh, atau yogurt untuk menambah rasa manis tanpa menambah kalori.
4. Cabai
Cabai pedas mengandung bahan kimia tanpa rasa yang disebut capsaicin. Ini lebih banyak di jenis cabai habanero, tetapi jalapeños juga memilikinya. Capsaicin tampaknya sedikit mengekang nafsu makan dan mempercepat metabolisme tetapi hanya untuk waktu yang singkat.
5. Teh hijau
Beberapa penelitian menunjukkan teh hijau dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan merangsang tubuh untuk membakar lemak. Teh hijau mengandung katekin, sejenis fitokimia yang mungkin mempengaruhi metabolisme secara singkat.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, kamu mungkin perlu minum teh hijau beberapa kali sehari. Cobalah meminum teh kamu dalam keadaan panas, karena meminumnya membutuhkan waktu lebih lama. Dengan demikian akan memberikan pengalaman yang menenangkan dan penuh perhatian.
6. Kopi
Kopi adalah salah satu minuman paling populer di seluruh dunia. Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein meningkatkan laju metabolisme sebesar 3–13 persen, bergantung pada jumlah yang dikonsumsi dan respons individu.
Dalam sebuah penelitian, orang mengonsumsi 100 mg kafein setiap dua jam selama 12 jam. Orang dewasa kurus membakar rata-rata 150 kalori ekstra dan orang dewasa yang sebelumnya mengalami obesitas membakar 79 kalori ekstra selama periode penelitian.
Untuk mendapatkan manfaat kafein dalam pembakaran lemak tanpa potensi efek samping, seperti kecemasan atau insomnia, konsumsilah tidak lebih dari 400 mg per hari. Ini adalah jumlah yang terdapat dalam sekitar 4–5 cangkir kopi, tergantung pada kekuatannya. Beberapa orang lebih sensitif terhadap efek kafein dan mungkin perlu membatasi asupannya.
