Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal tanpa perlu sedot lemak. Kasus meninggalnya artis Nanie Darham yang diduga mengalami malpraktik akibat operasi sedot lemak menjadi perhatian. Sekadar informasi, sedot lemak adalah salah satu cara instan yang banyak dilakukan masyarakat untuk memiliki tubuh ideal.
Perlu diketahui bahwa banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapat tubuh ideal tanpa sedot lemak. Salah satu caranya adalah dengan olahraga. Meski hasilnya tak se-instan sedot lemak, namun efek kesehatan dalam jangka panjangnya lebih terasa.
Berikut adalah deretan olahraga yang bisa bikin tubuh ideal tanpa sedot lemak, seperti dilansir dari Pharm Easy.
1. Jalan kaki
Cara pertama yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan berjalan kaki. Kamu bisa melakukan jalan dengan langkah yang cepat. Menurut banyak penelitian, seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar sekitar 167 kalori setiap 30 menit berjalan dengan kecepatan 6,4 kilometer per jam.
2. Jogging dan Lari
Jogging atau lari juga dianggap sebagai rajanya latihan penurunan berat badan. Dengan jogging atau lari bisa memperkuat bagian otot kaki dan dianggap efektif menghilangkan lemak di perut.
Lari dan jogging masing-masing akan membantu membakar 372 kalori per 30 menit dan 298 kalori per 30 menit. Olahraga ini juga akan membantu meningkatkan kekuatan otot dan berat badan secara keseluruhan agar tetap bugar dan sehat.
3. Plank
Plank olahraga yang bisa dilakukan dimana saja. Dengan plank bisa memperkuat otot-otot kamu di inti, bahu, lengan, dada, punggung, dan pinggul. Selain manfaat tersebut, latihan plank membantu membakar kelebihan lemak dan kalori dalam tubuh dengan cepat.
Sebuah latihan yang terlihat sederhana dan mudah namun ternyata cukup melelahkan dan intens. kamu perlu fokus mempertahankan posisi plank dalam jangka waktu yang lebih lama untuk mendapatkan hasil yang cepat dan lebih baik.
Latihan plank memiliki variasi berbeda yang menargetkan otot dan area tubuh berbeda. Setiap variasi sangat membantu dan terus meningkatkan kekuatan inti, keseimbangan tubuh, daya tahan, dan postur tubuh kamu.
4. Push-up
Latihan ini cukup populer dan bisa dilakukan kapan saja, di mana saja dan oleh siapa saja. Latihan push-up sangat berguna untuk menurunkan berat badan karena mendorong tubuh menjauh dari tanah dan mengeluarkan energi yang pada akhirnya membakar kalori.
Latihan push-up dapat membakar kalori dan fokus pada otot yang lebih besar di bagian tubuh atas. Latihan push-up juga berfokus pada dada, bahu, punggung, bisep, dan trisep. Latihan push up juga akan memperkuat otot inti dan membuat tubuh stabil dan sehat secara fisik.
5. Yoga
Kombinasi Yoga dan pola makan sehat telah terbukti bermanfaat karena membantu menurunkan berat badan serta menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Latihan ini juga meningkatkan perhatian dan hubungan kamu dengan tubuh kamu. Kamu juga bisa menurunkan kadar gula darah dengan berlatih yoga untuk diabetes.
