Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Sandwich menjadi salah satu menu sarapan yang paling praktis, cepat dan mudah membuatnya. Terlebih untuk kamu yang sedang dalam keadaan terburu-buru untuk segera beraktivitas. Nah, kali ini kamu bisa mencoba resep sandwich selai kacang dan pisang.
Untuk membuat menu sarapan yang satu ini tidak memerlukan bahan yang banyak, tapi kamu sudah bisa menikmati santapan yang lezat dan bergizi. Sandwich selai kacang dan pisang ini menawarkan rasa yang enak dan hanya mengandung 404 kalori.
Melansir Styclecraze, berikut resep sandwich selai kacang dan pisang.
Bahan-bahan:
• 2 potong roti gandum utuh (138 kalori)
• 1 sendok makan selai kacang (96 kalori)
• 1 buah pisang ukuran sedang, potong-potong (109 kalori)
• 5 gr blueberry, potong-potong (61 kalori)
Cara menyajikan:
• Panggang dua potong roti hingga setengah kering. Angkat.
• Olesi roti dengan selai kacang pada sisi sampai rata.
• Tambahkan potongan pisang dan blueberry. Sajikan
Menu ini bukan hanya sekedar pelengkan sarapan, tapi memberikan manfaat baik untuk menurunkan berat badan.
Roti gandum utuh kaya serat yang memberikan rasa kenyang dan mengontrol penambahan berat badan. Biji-bijian utuh meningkatkan waktu mengunyah, yang menurunkan laju makan dan mengurangi asupan energi.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mencatat hubungan antara nutrisi biji-bijian dan dampaknya terhadap BMI. Grafik berikut dipetakan setelah menganalisis 12 penelitian serupa yang dilakukan untuk menganalisis dan merumuskan hubungan antara BMI dan konsumsi biji-bijian.
Ditemukan hubungan terbalik dengan kemiringan −0,0146 kg/m2 per g/hari asupan biji-bijian. Hal ini menunjukkan bahwa para peneliti mengamati penurunan BMI pada individu ketika konsumsi biji-bijian meningkat.
